Së bashku me dietat e shumta, gjimnastika speciale është një mënyrë e shkëlqyeshme për të humbur peshë, përparësia e padiskutueshme e së cilës është mundësia e arritjes për të gjithë. Gjimnastika e humbjes së peshës përfshin një sërë ushtrimesh mjaft të thjeshta që lejojnë edhe njerëzit me aftësi të kufizuara fizike ta kryejnë atë.
Udhëzimet
Hapi 1
Para fillimit të ushtrimeve gjimnastike, akordohuni me emocionet pozitive, ndizni muzikë ritmike, hapni perdet gjerësisht në mënyrë që dhoma të jetë e ndritshme. Bëni gjimnastikë për humbje peshe në mëngjes kur trupi është zgjuar dhe plot forcë dhe energji.
Hapi 2
Filloni ushtrimin duke ecur me gjunjë të ngritur lart. Shikoni me kujdes frymën tuaj: merrni frymë thellë brenda dhe jashtë çdo katër hapa.
Hapi 3
Kryeni ushtrimin tjetër ngadalë, duke ndaluar për disa sekonda në secilën pozicion. Merrni një pozicion të qëndrueshëm në këmbë dhe, duke ngritur të dy krahët lart, merrni këmbën mbrapa. Pastaj ngadalë përkuluni dhe kthehuni përsëri. Pastaj shtypni këmbën e rrëmbyer në gjoks. Në përpjekjet e para për të kryer stërvitjen, shtypni këmbën poshtë, mund të ndihmoni veten me duar. Përsëriteni ushtrimin me këmbën tjetër.
Hapi 4
Për të hequr kilogramët e tepërt nga barku, sigurohuni që të bëni një lëvizje rrethore me legenin tuaj disa herë gjatë gjimnastikës. Në të njëjtën kohë, përpiquni të tërheqni ritmikisht dhe të relaksoni stomakun tuaj.
Hapi 5
Kryeni ushtrimin e mëposhtëm të paktën 20 herë. Vendosni të dy duart në stomak dhe shpejt uleni tre herë, ndërsa njëkohësisht bëni presion me duart në muskujt e barkut. Mos bëni pushime midis squats. Nëse është e vështirë të bësh ushtrimin 20 herë, fillo me dhjetë, duke rritur gradualisht këtë shifër.
Hapi 6
Mos harroni të bëni ushtrime edhe për shpinën. Shtrihuni në shpinë dhe përkulni këmbët, pastaj përpiquni të uleni. Nëse kjo pjesë e ushtrimit funksionon, atëherë në një pozicion të ulur, drejtojini këmbët dhe përpiquni të arrini gjunjët me fytyrën tuaj. Ju mund të ndihmoni veten me duart tuaja.
Hapi 7
Kërcimi lart ndihmon gjithashtu në humbjen e peshës. Kërceni në të dy këmbët në të njëjtën kohë, dhe në secilën me radhë. Sigurohuni që të ecni pasi të hidheni, duke marrë frymë thellë dhe ngadalë dhe duke marrë frymë të mprehtë. Mundohuni të rrisni numrin e kërcimeve që bëni çdo ditë.
Hapi 8
Për të rivendosur frymëmarrjen, bëni ushtrimin e mëposhtëm: hapni këmbët gjerë, merrni krahët mbrapa dhe bashkojini në një bravë, pastaj përkuluni, thithni thellë dhe përkuluni përpara, duke nxjerrë ngadalë ajrin.
