Për të humbur peshë, për t’u mbajtur në formë ose thjesht ndiheni mirë, duhet të përdorni sa më shumë muskuj. Jo të gjitha ushtrimet funksionojnë në mënyrë komplekse, ato drejtohen kryesisht në një pjesë të trupit. Por përfitimet e squats janë të dukshme jo vetëm për këmbët, por edhe për muskujt e tjerë.
Çdo aktivitet fizik është i mirë në moderim. Kryerja e pahijshme e ushtrimeve ose zelli i tepruar në klasa mund të çojë në një rezultat të kundërt. Pra, çfarë bëjnë squats nëse i bëni me mençuri?
Efekti i dukshëm
Së pari, efekti i mbledhjeve shprehet në një rritje aktive të masës muskulore në vithe dhe ijë. Asnjë ushtrim tjetër nuk mund të arrijë rezultate kaq të shpejta për këto pjesë të trupit. Së dyti, nëse i shtrini këmbët më gjerë gjatë mbledhjeve, dhe i ktheni çorapet jashtë, atëherë përfshihet sipërfaqja e brendshme e kofshës. Kjo është zona më "kapriçioze" e trupit të femrës, e cila është shumë e vështirë të shtrëngohet. Së treti, përfitimi i mbledhjeve është se, nëse trupi mësohet me këtë lloj aktiviteti fizik, duhet shumë më shumë se, për shembull, të lëkundet shtypi. Përveç kësaj, janë mbledhje të thella dhe të thella që mbulojnë jo vetëm të gjithë muskujt e këmbëve dhe vitheve, por edhe shtypjen e zhdrejtë dhe të drejtë. Shpesh ky lloj ushtrimi kryhet me pesha - një shirit në shpatulla ose shtangë dore në duar. Prandaj, mbledhja mund të forcojë edhe këto zona. Ata që janë të interesuar për atë që bëjnë squats do të jenë të kënaqur të dinë se një ushtrim mund të zëvendësojë disa të tjerë.
Prodhimi i testosteronit
Përfitimet e mbledhjes janë të njohura prej kohësh për bodybuilders profesionistë. Një trajnim i tillë stimulon prodhimin e hormonit testosteron, i cili është përgjegjës për rritjen e masës muskulore. Kështu, mbledhjet, duke përdorur sa më shumë muskuj, favorizojnë një stërvitje të shtuar të trupit në tërësi.
por nga ana tjetër
Pavarësisht se sa efektive janë, ka edhe dëm nga squats. Nëse e bëni ushtrimin gabimisht, për shembull, mos llogaritni forcën tuaj dhe merrni shumë peshë, mund të formohet një hernie intervertebrale. Squats me pesha nuk duhet të kryhen nga adoleshentët, pasi ato mund të ngecë në vend. Gjithashtu, zhytjet e thella me çorape të përmbysura shpesh çojnë në gjunjë dhe kyçe të zhvendosura. Kështu që mund të mbledhësh vetëm pas një ekzaminimi të plotë mjekësor. Dhe pastaj ju duhet të vizitoni rregullisht një mjek i cili do të monitorojë ndryshimet në trup. Përveç kësaj, duhet të mbahet mend se zelli i tepruar në mbledhje mund të rezultojë në mbingarkesë dhe lodhje, gjë që do të çojë në pamundësi për të vazhduar trajnimin. Prandaj, është e nevojshme të stërviteni në maksimumin e aftësive tuaja, duke rritur ngarkesën gradualisht.
