Ecja korrekte dhe e bukur është ëndrra e shumë grave. Dikush i jepet kjo cilësi që nga lindja, dikush duhet të mësojë të ecë në mënyrë korrekte. Modelet profesionale kalojnë muaj dhe vite duke mësuar pasarelën.
Udhëzimet
Hapi 1
Për të ecur saktë dhe bukur, vëzhgoni sjelljen tuaj kur ecni. Mbajini këmbët në gjerësinë e hip, duke pasur kujdes që të mos i përhapni ato shumë të gjera ose shumë të ngushta. Kur ecni, trupi duhet të lëkundet mezi në kohë me hapat. Mos i bëni lëvizjet tuaja të krahut shumë përfshirëse. Shtypni krahët lehtë në trup, drejtoni gishtat, përkulni pak bërrylat në bërryla.
Hapi 2
Mos shkundni ose tërhiqni këmbët. Me çdo hap, ngrini këmbët alternative nga dyshemeja. Hapi në thembra, duke transferuar pa probleme qendrën e gravitetit në gishtin e këmbës. Mbajini këmbët paralele me njëra-tjetrën ose shpërndani pak çorapet nga jashtë. Gratë janë më mirë të mësojnë të ecin në një rresht. Për ta bërë këtë, shtrijeni ose vizatoni një vijë të drejtë dhe mësoni të vendosni këmbët mbi të. Vendosni një libër të rëndë në kokën tuaj. Shikoni madhësinë e hapit tuaj: për burrat, 70-75 cm është optimale, për gratë 60-65 cm. Dhe mos tundni ijet kur ecni - kjo është e pahijshme.
Hapi 3
Bëni ushtrime specifike për të zhvilluar ecjen korrekte. Së pari, merrni një shtyllë dhe vendoseni prapa ijeve, ndërsa ecni, ndiqni lëvizjet e ijeve me shtizën. E dyta: mbështete shpinën te muri. Drejtoni këmbët, shtrëngoni stomakun. Prekni murin vetëm me kokën, shpatullat dhe thembrat. Mos harroni këtë pozicion të trupit dhe përpiquni të ecni nëpër dhomë në këtë mënyrë. Gjithashtu, zotëroni duke ecur prapa, duke kërcyer hapa, duke ecur në një pjerrësi. Kjo do t'i japë ecjes një lehtësi të jashtëzakonshme.
Hapi 4
Filloni të ushtroni muskujt që bëjnë një ecje të bukur. Së pari: uluni, mbështetur në duar dhe gishtërinj, bashkoni gjunjët. Drejtimi i gjunjëve, goditni pozën e një mace që shtrihet, duke u përpjekur të arrini në dysheme me thembra. Pastaj uluni përsëri dhe ngrihuni fort. Bëni këtë ushtrim të paktën 3 herë. Më pas, silleni numrin e përsëritjeve në 10.
Hapi 5
Ushtrimi 2: Shtrihuni në dysheme me krahët e zgjatur përgjatë bustit. Ndërsa nxjerrni frymë, shpejt përkulni këmbët, duke tërhequr gjunjët së bashku në gjoks. Pastaj, duke bërë një nxjerrje të ngadaltë, butësisht uli këmbët poshtë. Mos i tërhiqni gjunjët gjatë gjithë ushtrimit. Bëni të paktën 8 përsëritje. Ushtrimi i tretë për fleksibilitet: ngrihuni drejt me këmbët bashkë. Përkuluni përpara, duke u përpjekur të arrini dyshemenë me pëllëmbët tuaja. Nxirrni frymën ndërsa përkuleni. Përsëritni lëvizjet të paktën 8 herë.
Hapi 6
Ushtrimi i fundit për zhvillimin e një ecjeje: shtrihuni në dysheme, ngrini këmbën tuaj të djathtë lart. Merrni këmbën e këmbës tuaj të djathtë në dorën tuaj të majtë, mbështetni dorën tuaj të djathtë në gju. Alternoni drejtoni këmbën tuaj të djathtë në gju, dhe pastaj përkuluni përsëri. Me dorën tuaj të djathtë, shtypni në gju ndërsa drejtoni këmbën, duke u përpjekur të drejtoni plotësisht këmbën në nyjen e gjurit. Pasi të keni bërë stërvitjen 5-8 herë, ndërroni këmbën. Mundohuni të përfshini të gjitha ushtrimet e përshkruara në kompleksin e gjimnastikës në mëngjes.
