Problemi i shumë grave është shfaqja e një mjekre të dyfishtë. Duket mjaft e shëmtuar. Ekzistojnë tre ushtrime të thjeshta për të zvogëluar ose hequr qafe një mjekër të dyfishtë.
Ushtrimi i parë duhet të kryhet ndërsa jeni shtrirë në shpinë. Ngrini kokën, shtrini mjekrën përpara, duke u përpjekur të shihni gishtat e këmbëve. Ju duhet ta përsërisni stërvitjen 15-20 herë. Shume e rendesishme! Edhe pse ky ushtrim i thjeshtë mund të zvogëlojë mjekrën e dyfishtë në një kohë mjaft të shkurtër, ai kurrë nuk duhet të kryhet nga njerëz që kanë probleme me shtyllën kurrizore ose sistemin kardiovaskular.
Ushtrimi i dytë mund të bëhet edhe në punë. Për shembull, gjatë pushimit tuaj të drekës ose vetëm në pesë minutat tuaja falas. Ju duhet të ngriheni në këmbë. Mbrapa duhet të jetë absolutisht e drejtë. Vendosni duart në shpatulla. Tërhiqni qafën lart. Në të njëjtën kohë, shpatullat duhet të jenë absolutisht të palëvizshme. Përsëriteni ushtrimin pesë deri në gjashtë herë.
Ushtrimi i tretë duhet të përsëritet disa herë në ditë. Duhet pak më shumë kohë për t’u përfunduar sesa dy të parat. Por rezultati, përkatësisht, nuk do të vonojë shumë. Uluni në tryezën tuaj. Vendosni bërrylat në countertop. Mbyllni gishtat fort përpara jush. Vendosni mjekrën në duart tuaja të mbyllura. Duhet të zgjatet pak përpara dhe koka të ngrihet. Për njëzet minuta me radhë, prekni mjekrën me duar të mbyllura. Mos i hap gishtat. Patting duhet të jetë e lehtë. Ju nuk duhet të ndjeni ndonjë shqetësim gjatë bërjes së këtij ushtrimi.
