Pothuajse çdo grua ëndërron një trup të bukur, të pastruar dhe të shëndetshëm, por gjatë procesit të trajnimit, ata shpesh harrojnë muskujt e legenit. Në fakt, stërvitja e këtyre muskujve është shumë e rëndësishme, pasi të kesh një legen të zhvilluar mirë thjeshton shumë procesin e lindjes dhe gjithashtu rrit kontrollin e fshikëzës, e cila është veçanërisht e rëndësishme në moshën më të vjetër.
Udhëzimet
Hapi 1
Ekziston një sërë ushtrimesh, zbatimi i rregullt i të cilave do të forcojë dhe zhvillojë ndjeshëm muskujt e legenit. Zbrisni në dysheme, gjunjëzohuni dhe vini duart në dysheme. Tani drejtojeni njërën këmbë në gju dhe ngrini ngadalë derisa të formoni një vijë të drejtë me shpinë. Pastaj ulni këmbën dhe merrni pozicionin fillestar. Bëni të njëjtën gjë me këmbën tjetër. Përsëritni ngritjen e secilës këmbë 20 herë.
Hapi 2
Tani ngrihuni dhe hapni këmbët gjerë. Filloni të mbledhni ngadalë derisa të formohet një kënd i drejtë midis kofshëve dhe këmbëve të poshtme. Tani filloni të lëkundni ngadalë legenin tuaj lart e poshtë. Përsëriteni ushtrimin 15-30 herë.
Hapi 3
Shtrihuni në shpinë dhe përkulni gjunjët. Drejtoni krahët dhe vendosini në anët e kundërta të kokës. Tani filloni ngadalë ngritjen dhe uljen e legenit tuaj. Ju duhet të ndjeni muskujt e vitheve tuaj të shtrënguar me çdo lëvizje.
Hapi 4
Shtrihuni në krah. Mbështetni kokën me një dorë. Vendosni dorën tuaj të lirë para gjoksit tuaj. Palosni njërën këmbë mbrapa dhe vendoseni në këmbë. Tani, mbështetur në këmbën tuaj të përkulur, përpiquni ta ngrini tjetrin sa më lart pa e përkulur në gju. Kur ta ulni, përpiquni të mos prekni dyshemenë me të. Përsëriteni ushtrimin 15 herë. Pastaj shtrihuni në anën tjetër dhe bëni të njëjtin ushtrim me këmbën tjetër.
Hapi 5
Qëndroni drejt dhe drejtoni shpatullat. Tani bëni një hap të madh përpara, duke përkulur pak gjurin. Drejtoni këmbën e drejtuar, duke u përpjekur ta tërhiqni atë në thembër, dhe pastaj vendoseni në këmbë. Bëni këtë ushtrim të paktën 16 herë për secilën këmbë.
Hapi 6
Bëni gjunjë dhe pushoni në dysheme me të dy duart. Tani filloni të ngrini këmbën tuaj të djathtë, të përkulur në gju, lart e poshtë. Përsëriteni këtë ushtrim të paktën 30 herë për secilën këmbë.
Hapi 7
Shtrihuni në shpinë dhe ngrini këmbët, plotësisht të rreshtuar. Filloni të hapni këmbët tuaja në drejtime të kundërta me lëvizje të mprehta. Përsëriteni ushtrimin të paktën 30 herë.
