Gjoksi është përbërësi kryesor i bukurisë femërore, prandaj çdo zonjë duhet të kujdeset dhe ta mbajë atë në formë. Shpesh, pas lindjes ose dietave, busti humbet formën dhe bukurinë e dikurshme. Por gjithçka nuk është e humbur, duke kryer disa ushtrime të thjeshta, do të arrini rezultate të shkëlqyera, gjoksi jo vetëm që do të shtrëngohet, por do të mahnisë me elasticitetin e tij. Këto ushtrime duhet të bëhen tri herë në javë.
Udhëzimet
Hapi 1
Ju duhet të filloni, natyrisht, me një ngrohje: rrotullimi i shpatullave përpara - prapa. Pastaj përqafohemi fort pranë bustit dhe qëndrojmë në këtë pozicion për disa minuta, ndiejmë se si muskujt janë të tensionuar.
Tani ju duhen shtangë dore dhe një qilim. Shtrihuni në shpinë, merrni shtangë dore. Përkulni krahët pak në bërryla dhe çojini përpara përpara gjoksit, pastaj shtrijini anëve për të prekur pothuajse dyshemenë me bërryla, ndërsa nxirrni frymën, ngrini përsëri krahët. Përsëriteni 10-15 herë.
Hapi 2
Uluni "në turqisht", përkulni bërrylat dhe shtypni krahët në trup, vendosni gishtat në shpatulla, shpina juaj është e drejtë. Ngrini shpatullat lart 3-5 herë, pastaj tërhiquni prapa, poshtë dhe përpara. Përsëriteni ushtrimin 4 herë.
Hapi 3
Shtrihuni përsëri në dysheme, merrni një trap në dorën tuaj të djathtë, e majta shtrihet përgjatë trupit. Drejtoni krahun tuaj të djathtë para gjoksit tuaj, pastaj lëvizni drejt bustit. Kthehuni në pozicionin fillestar ndërsa nxirrni frymën. Përsëriteni stërvitjen 10 herë, duke ndërruar duart.
Hapi 4
Një ushtrim i shkëlqyeshëm tërheqës është shtytja. Për të filluar, ju mund të bëni 10, pastaj të rriteni në 20. Ne rregullojmë kompleksin me lëvizjet e duarve, si gjatë notit në gjoks.
Më në fund, ju duhet të shtrini të gjithë muskujt në trup. Shtrihuni në shpinë, shtrini krahët lart dhe shtrijeni tërë trupin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur, pastaj relaksohuni dhe shtrihuni pa lëvizur për disa minuta.
