Supet e ngushta e bëjnë figurën të duket e hollë dhe e vështirë. Një person i tillë duket i pambrojtur dhe pamja e tij madje mund të tërheqë telashe në formën e huliganëve. Veçanërisht në këtë drejtim, burrat e rinj janë të shqetësuar, pasi burrat shpesh dëshirojnë të mbrojnë një vajzë të hollë, por një përfaqësues i papërvojë i seksit më të fortë duket se tashmë nuk është tërheqës për gratë. Aktiviteti i madh fizik do të ndihmojë për të korrigjuar situatën. Rekomandohet të stërviteni të paktën 3 herë në javë.
Është e nevojshme
Shtangë dore me peshë nga 0,5 deri në 5 kg
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni drejt, këmbët në gjerësinë e shpatullave larg, në pëllëmbët e një trapi. Ndërsa thithni, ngrini krahët përmes anëve lart, rregulloni pozicionin për 2 sekonda. Ndërsa nxirrni frymën, ulni krahët poshtë. Përsëriteni ushtrimin 15 deri në 20 herë.
Hapi 2
Uluni me vithet në thembra, merrni një trap, kapeni me të dy pëllëmbët, vini duart prapa kokës në mënyrë që bërrylat të drejtohen drejt lart. Ndërsa thithni, ngrini krahët, drejtoni plotësisht bërrylat. Me një frymëmarrje, ktheni krahët në pozicionin e tyre origjinal.
Hapi 3
Qëndroni drejt, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, përkulni krahët me shtangë dore në bërryla dhe shtypini në anët tuaja. Ndërsa thithni, sillni krahun tuaj të djathtë përpara, duke e drejtuar plotësisht bërrylin. Me një frymëmarrje, kthehuni në pozicionin fillestar. Me frymën tjetër, përsëritni gjuajtjen me dorën tuaj të majtë. Bëni 30 lëvizje boksi me secilën dorë, ndërsa gradualisht përshpejtoni ritmin e ndërrimit të duarve.
Hapi 4
Vendosni pëllëmbët me shtangë dore në shpatullat tuaja. Ndërsa thithni, drejtoni të dy krahët lart, me një kthim të frymëmarrjes në pozicionin fillestar. Bëni 20 përsëritje. Ndryshoni teknikën tuaj të stërvitjes. Ndërsa thithni, drejtojeni dorën tuaj të djathtë dhe mbajeni dorën tuaj të majtë afër shpatullës tuaj. Me një nxjerrje, ulni dorën tuaj të djathtë. Me frymën tjetër, ngrini atë të majtë. Përsëriteni ushtrimin 15 herë me secilën dorë.
Hapi 5
Pushimet, boksi dhe noti gjithashtu do të ndihmojnë në rritjen e shpatullave. Përdoreni këtë ngarkesë shtesë sa herë që mundeni. Regjistrohuni në seksionin e arteve marciale. Kjo praktikë do të ndihmojë në zhvillimin jo vetëm të shpatullave, por edhe durimin, gatishmërinë dhe forcën.
