Muskujt e shpatullave të stampuara i bëjnë krahët të fortë dhe të bukur nga jashtë. Në trajnim, brezit të shpatullave duhet t'i kushtohet vëmendja e duhur, përndryshe trupi do të fryhet në mënyrë disproporcionale. Ushtroni muskujt e shpatullave 3-5 herë në javë dhe ata do të jenë gjithmonë në gjendje të shkëlqyeshme.
Udhëzimet
Hapi 1
Për të bërë ushtrimet, mbani shtangë dore në pëllëmbët tuaja ose vendosni pesha në duar. Qëndroni drejt me shpatullat tuaja natyrshëm të varura. Ndërsa nxjerrni frymë, ngrini supet lart, duke i tërhequr sa më shumë që të jetë e mundur në veshët tuaj, ndërsa thithni, ulini poshtë. Bëni 20 deri në 30 ashensorë. Pastaj, ndërsa nxirrni frymën, rrumbullakosni shpinën, tregoni shpatullat përpara. Ndërsa thithni, hapni gjoksin dhe përpiquni të bashkoni fletët e shpatullave. Përsëriteni ushtrimin 25 herë.
Hapi 2
Bëni lëvizje rrethore, duke përshkruar amplituda sa më shumë që të jetë e mundur. Së pari në një mënyrë, pastaj në tjetrën. Bëni 20 deri në 25 qarqe në secilin drejtim.
Hapi 3
Shtrijini krahët anash, duke i mbajtur ato paralele me dyshemenë për 2 deri në 4 minuta. Pastaj, pa i ulur duart, ngrini pak më lart dhe mbajeni për 30 - 40 sekonda. Ndërsa nxjerrni frymë, ulni krahët dhe relaksohuni.
Hapi 4
Përkulni bërrylat. Ulni parakrahët poshtë, duke drejtuar gishtat në dysheme dhe bërrylat anash. Pastaj ngrini parakrahët tuaj 180 gradë. Kombinoni lëvizjet për 1 minutë.
Hapi 5
Zgjasni krahët në anët, përshkruani ato me një lëvizje rrethore, duke rritur gradualisht amplituda. Kur qarqet janë në maksimumin e tyre, filloni të ulni diametrin.
Hapi 6
Ulni krahët përgjatë trupit. Ndërsa thithni anët, ngrini krahët drejt, lart, me një frymëmarrje, uli ato. Bëni 20 deri në 30 ashensorë.
Hapi 7
Shtrijini krahët përpara jush. Kur thithni, përhapni krahët në anët, duke u përpjekur të lidhni blades e shpatullave. Ndërsa nxirrni frymën, bashkoni duart tuaja. Përsëriteni ushtrimin 20-30 herë.
Hapi 8
Përkulni bërrylat, shtypni ato kundër brinjëve. Me një frymëmarrje, shtrijeni njërën dorë përpara, me një thithje, kthejeni atë në vendin e saj. Përsëriteni ushtrimin me dorën tjetër. Bëni 20 gjuajtje me secilën dorë.
Hapi 9
Vendosni duart poshtë. Ndërsa thithni, tërhiqni ato përpara, pastaj lart. Me një nxjerrje, vendosni krahët paralelisht me dyshemenë, pastaj poshtë. Përsëriteni ushtrimin 20-30 herë.
Hapi 10
Stresi shtesë në muskujt e shpatullave mund të krijohet duke bërë në mënyrë periodike shtytje, boks dhe not.
