Për ta sjellë trupin tuaj në formën e duhur, një vit është më se i mjaftueshëm. Gjatë kësaj kohe, me orarin e duhur, do të keni kohë jo vetëm për të shtuar peshë, por edhe për të humbur dhjamin e tepërt në mënyrë që ta bëni trupin tuaj të përsosur. Orari i trajnimit dhe llojet e ushtrimeve janë individuale. Gjëja më e rëndësishme për të mbajtur mend është se ju duhet të jeni sistematik në qasjen tuaj ndaj trajnimit.
E nevojshme
pajtim në palestër
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, mos harroni: nuk ka muskuj që dëshironi të ndërtoni pak a shumë! Ka muskuj për të cilët duhet të bëni më shumë përpjekje në mënyrë që të arrini të njëjtin rezultat si për të tjerët.
Hapi 2
Renditni orarin tuaj të trajnimit sipas ditës së javës. Për një cikël të plotë trajnimi, shpesh një javë është e mjaftueshme, ciklet më të gjata janë të dobishme për profesionistët, por jo për fillestarët. Në çdo ditë të javës, duhet të angazhoni një grup të madh të muskujve dhe një grup të vogël, të madh të muskujve - shpinën, peçet dhe këmbët. Orari optimal është ai në të cilin ju punoni ditë pas dite - në këtë rast, keni kohë të mjaftueshme që muskujt tuaj të kenë kohë për të pushuar dhe shëruar.
Hapi 3
Ndani dymbëdhjetë muaj në periudha gjatë të cilave do të përshtateni, do të punoni shumë dhe do të thatë. Një opsion mund të jetë një muaj për të provuar ushtrimet, përshtatur me orarin dhe për të punuar teknikën, dhjetë muaj punë me veshje të plotë dhe një dietë të plotë, dhe një muaj gjatë të cilit ju thaheni shumë, duke i dhënë përparësi trajnimit aerobik dhe ushtrime durimi.
Hapi 4
Rregulloni peshat për të shmangur dëmtimet. Isshtë më mirë të punosh nën muskuj dhe ta modifikosh atë më vonë sesa të lëndohesh dhe të heqësh dorë nga trajnimi për disa javë. Mos harroni gjithashtu se gjatë periudhës së shtimit të peshës, është e nevojshme marrja e shtuar e ushqimit sportiv dhe ushqimeve proteinike.
