Përfitimet e pajisjeve të trajnimit të forcës vështirë se mund të mbivlerësohen. Vetëm një njësi shumëfunksionale është e aftë të sigurojë një stërvitje të plotë. Sidoqoftë, kur filloni klasat, është e nevojshme të konsultoheni me një instruktor profesionist dhe sigurohuni që të merrni parasysh një numër rregullash.
Është e nevojshme
- - rripa dore;
- - rrip sportiv.
Udhëzimet
Hapi 1
Vendosni se cili qëllim keni vendosur kur filloni stërvitjen për forcë. Me ndihmën e imituesit, mund të humbni peshë, të "thani" trupin, të ndërtoni muskuj, "të tërheqni" lehtësim të muskujve. Sigurisht, shumë prej këtyre qëllimeve bien në kundërshtim me njëra-tjetrën, prandaj duhet të hartoni një plan specifik trajnimi.
Hapi 2
Ngrohni muskujt me një ngrohje të shkurtër para se të filloni seancën. Bëni disa ushtrime të thjeshta, të tilla si kthesa, mbledhje dhe lëkundje të krahut dhe këmbës. Ju gjithashtu mund të përdorni makinerinë për t'u ngrohur, por pa peshën shtesë.
Hapi 3
Shkoni te makina dhe vendosni se cilin ushtrim do të bëni. Para se të filloni punën, personalizoni imituesin për veten tuaj. Vendosni lartësinë e kërkuar të sediljes, pjerrësinë e mbështetëses dhe këndin e neveritjes së peshave. Vendosni peshën e dëshiruar. Shtë e nevojshme të filloni me një peshë të vogël në mënyrë që të mos mbingarkoni trupin. Në të ardhmen, duhet të përcaktoni peshën tuaj maksimale. Kjo është e nevojshme për të përcaktuar një regjim standard trajnimi. Pesha juaj e punës duhet të jetë 65-70% e maksimumit.
Hapi 4
Kryeni çdo ushtrim për 10-12 përsëritje, duke monitoruar me kujdes pozicionin dhe fiksimin e trupit. Nxjerr me përpjekje, thith me relaksim. Lëreni makinerinë, ecni rreth saj për 60-80 sekonda, atëherë mund të filloni setin e dytë. Nëse dëshironi të ndërtoni muskuj, duhet të rrisni peshën dhe të ushtroni me një ritëm të ngadaltë. Por nëse planifikoni të humbni peshë, mos shtoni pesha, por vetëm shtoni peshën dhe numrin e përsëritjeve.
