A bëni dorëshkrim ose thjesht dëshironi një shtrëngim duarsh të fortë? Ndoshta ju pëlqen të ngjiteni, apo keni nevojë për duar të forta për ndonjë sport tjetër? Në çdo rast, nëse jeni të interesuar të pomponi duart, shikoni udhëzimet më poshtë për mënyrën se si ta bëni atë.
Udhëzimet
Hapi 1
Drejtohuni drejt shiritit horizontal. Varja në shiritin horizontal forcon në mënyrë të përsosur muskujt e duarve dhe parakrahëve. Varet në shirit për 30 sekonda. Bëni disa grupe çdo ditë. Ushtrimi do të jetë më efektiv nëse tërhiqeni pak lart dhe rrini ulur në këtë gjendje të paqëndrueshme.
Tërheqjet e rregullta gjithashtu do t'ju ndihmojnë të ndërtoni krahët. Tërhiqeni lart me kapje përpara dhe prapa për të pompuar më plotësisht.
Ju gjithashtu mund të varni në secilin krah në mënyrë alternative.
Hapi 2
Blini një zgjerues dore. Kjo pajisje është perfekte për detyrën tonë. Zgjeruesi forcon duart e tyre dhe njerëzit që kanë pësuar një dëmtim të dorës dhe vetëm atletë, për shembull, mundësit. Shtrydhni zgjeruesin 200-300 herë rresht me secilën dorë derisa parakrahët tuaj të fryhen si një marinar Popeye. Me një pauzë të shkurtër, përsëritni qasjen për secilën dorë. Ju duhet ta bëni këtë ushtrim rregullisht, pothuajse çdo ditë.
Hapi 3
Ushtroni me një shtangë ose me shtangë dore. Një ushtrim i shkëlqyeshëm për forcimin e muskujve të parakrahit është përkulja me shtangë ose me shtangë. Në këtë rast, pesha nuk duhet të jetë shumë e madhe. 10 kg janë të mjaftueshme për një atlet mjaft përvojë. Theksi në këtë ushtrim duhet të jetë në numrin e përsëritjeve dhe kohëzgjatjen e vonesës së predhës në pikën e sipërme. Mbani shtangat ose shtangën për rreth 10-15 sekonda në pikën e sipërme dhe ulni predhën ngadalë.
Hapi 4
Përdorni një widget. Ky është një top i vogël inercial që mund të shtrydhet, përdredhet, rrokulliset dhe paralelisht të punojë në një kompjuter. Më shpesh, lojtarët e tenisit e përdorin atë për stërvitjet e tyre, por është gjithashtu i përshtatshëm për të tjerët që duan të pompojnë duart.
