Ekzistojnë dy lloje të pajisjeve: pajisjet kardio dhe pajisjet e forcës. Të dy janë të shkëlqyeshëm për humbjen e peshës. Dallimi i vetëm është se pajisjet kardiovaskulare përdoren për humbjen e përgjithshme të peshës, pajisjet e forcës përdoren për të djegur dhjamin në zona të caktuara të trupit. Duke kombinuar klasat në të dy llojet e simulatorëve, ju do të arrini sukses shumë më shpejt.
Udhëzimet
Hapi 1
Për stërvitje kardio, zgjidhni një rutine, trainer eliptik, biçikletë të palëvizshme dhe / ose shkelës. Vendosni stërvitje për të paktën 30 minuta, duke e rritur gradualisht këtë kohë në 45 minuta. Monitoroni rrahjet e zemrës tuaj gjatë ushtrimeve. Ajo është e theksuar në ekranin e kompjuterit, i cili është i pajisur me të gjitha pajisjet moderne kardiovaskulare. Shkalla e zemrës duhet të jetë 60-70% e maksimumit. Llogaritni maksimumin duke përdorur formulën: zbritni moshën tuaj nga 220.
Hapi 2
Nëse është e mundur, mos përdorni të njëjtën makinë. Kombinojini ato jo vetëm nga stërvitje në stërvitje, por edhe brenda të njëjtit sesion. Ndërroni makinerinë çdo 10-15 minuta. Kështu që gjatë një stërvitje, ju do të anashkaloni 3-4 simulues të ndryshëm. Për djegie më efektive të yndyrës, ndryshoni intensitetin e ngarkesës: ushtroni për 2-3 minuta me një ritëm të shpejtë, 2-3 minuta mesatarisht. Për të humbur peshë me të vërtetë në pajisjet kardiovaskulare, shkoni në klasa 3-5 herë në javë.
Hapi 3
Për stërvitje me forcë, përdorni gamën e gjerë të stacioneve të disponueshme në qendrën e fitnesit. Kushtojini vëmendje imituesve që punojnë muskujt në zonat më problematike. Vendosni peshën në stacione në minimum, por e tillë që të mund të plotësoni 20-30 përsëritje në afrim. Intervali ndërmjet afrimeve është më i vogli, nga 60 në 15 sekonda, në varësi të gjendjes së përgjithshme të trupit. Numri i qasjeve është nga 4 në 6. Një javë, mos bëni më shumë se 3 stërvitje në mënyrë që midis seancave të rregulloni muskujt një ditë pushimi. Humbni peshë me pajisje kardiovaskulare në ditën tuaj të pushimit, nëse dëshironi.
Hapi 4
Mos kini frikë se figura dhe muskujt tuaj do të bëhen mashkullorë kur punoni në makinat e forcës. Skema e propozuar e trajnimit është krijuar për të djegur në mënyrë efektive yndyrën me rritje minimale të muskujve. Për të rritur vëllimin e tyre, pesha shumë më të mëdha dhe më pak përsëritje përdoren në qasje. Midis atletëve profesionistë, një skemë e ngjashme përdoret për të djegur dhjamin nënlëkuror, gjë që i jep praktikuesit lehtësim të shkëlqyeshëm të muskujve. Dhe për gratë - gjithashtu mundësia për të hequr celulitin.
Hapi 5
Pasi të keni hartuar një program trajnimi për makineritë e forcës, duhet të ndryshohet çdo muaj. Përndryshe, muskujt do të mësohen me ngarkesën dhe shkalla e humbjes së peshës do të ulet.
