Këmbët e holla dhe një gomar elastik i derdhur është ëndrra e shumë vajzave moderne. Përsosja fizike mund të arrihet me ndihmën e ushqimit të duhur të shëndetshëm dhe kujdesit të veçantë kozmetik, por efekti më i madh arrihet vetëm me ushtrime të rregullta. Pas ardhjes së simulatorëve të veçantë, u bë shumë më e lehtë për të marrë një formë të përsosur. Mbetet vetëm për të kuptuar se cilat lloje të trajnerëve të këmbëve dhe vitheve janë më efektive.
Çdo përmirësim i vetvetes kërkon kohë dhe përpjekje. Pasi të keni vendosur ta sillni trupin tuaj në një formë të mirë fizike, duhet të akordoheni në punën afatgjatë që kërkon sistematikë dhe vetëkontroll. Ka shumë burime në Internet, pasi të ketë studiuar të gjitha vajzat mund të hartojnë një plan optimal të ushqimit dhe trajnimit për veten e saj. Sidoqoftë, mund të jetë e vështirë për fillestarët të kuptojnë një sasi të madhe informacioni, dhe makina fillestare zëvendësohet nga pasiguria. Në këtë rast, klasat në palestër nën drejtimin e një specialisti kompetent do të ndihmojnë. Masteri do të japë këshilla për regjimin e saktë ditor, bazat e të ushqyerit, dhe gjithashtu zgjedh aktivitetin fizik sipas llojit të figurës dhe trajnimit fillestar. Nëse nuk ka kohë për të vizituar palestrën, noti dhe vrapimi do të jenë një alternativë e shkëlqyeshme për trajnimin në "hekur".
Në vitet e fundit, llojet e ndryshme të pajisjeve të lëvizshme të stërvitjes në shtëpi për këmbët dhe vithet janë në rritje të popullaritetit. Blerja e një imituesi të tillë bëhet një zgjidhje e shkëlqyeshme për nënat e reja dhe vetëm gratë që vlerësojnë kohën e tyre të lirë.
Stepper
Një nga imituesit më demokratik dhe efektiv të shtëpisë është hapi. Kjo njësi është e vogël, e lehtë për tu transportuar dhe e përsosur për hapësira të vogla. Stepper simulon ecjen në shkallët e shkallëve, duke krijuar një ngarkesë të prekshme në muskujt e këmbëve dhe vitheve. Klasat në këtë imitues do t'ju lejojnë të krijoni një gomar të bukur, të ndihmoni në heqjen e celulitit dhe si shtesë - zhvilloni koordinimin dhe rregulloni sjelljen tuaj.
Klasat intensive në stepper janë kundërindikuar për njerëzit me sëmundje të nyjeve dhe sistemit kardiovaskular.
Për të arritur një efekt të mirë, mjafton të stërviteni për 20-30 minuta në ditë.
Ushtrim biçikletë
,Shtë, pa dyshim, një nga pajisjet më të famshme dhe të kërkuara për ushtrime shtëpiake në të gjithë botën. Ushtrimi në të kontribuon në humbjen e shpejtë të peshës dhe formimin e një siluete të bukur, sepse biçikleta e stërvitjes përdor muskujt e të gjithë trupit. Ushtrimi në një biçikletë stacionare është ideal 3-5 herë në javë.
Ushtrimet e para duhet të zgjasin 10-15 minuta, duke arritur gradualisht gjysmë ore.
Rutine
Një tjetër trajner popullor i këmbëve dhe prapanicave. Vrapimi jep aktivitet të shkëlqyeshëm fizik në muskujt e gjymtyrëve të poshtme, rrit ventilimin e mushkërive dhe stërvit muskujt e zemrës. Vrapimi është forma më natyrale e aktivitetit fizik. Ushtrimet e rregullta të rutinës mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë shpejt dhe të ndërtoni muskuj të bukur.
Trajner eliptik
Elipsi është një trajner unik dhe inovativ që ndërthur funksionet e një hapi, rutine dhe biçikletë stërvitjeje. Me fjalë të tjera, elipsi imiton një vrapim shkalle. Ky është vërtet një zbulim i shkëlqyeshëm për gratë që duan të fitojnë një figurë të bukur proporcionale. Ky trajner stimulon muskujt e të gjithë trupit, veçanërisht kofshët, vithet dhe këmbët e poshtme. Në fazën fillestare, mjafton të kryeni 3-5 stërvitje gjatë një jave që zgjat nga 10-20 minuta, duke rritur gradualisht kohën në 40 minuta. Të gjitha modelet e elipsoidit janë të pajisura me ndërprerës të nivelit të ngarkesës, të cilat do t'ju lejojnë grave të niveleve të ndryshme të trajnimit të zgjedhin llojin e tyre të trajnimit.
Njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e sistemit të qarkullimit të gjakut dhe sistemit musculoskeletal duhet të jenë të kujdesshëm në lidhje me ushtrimet në një trajner eliptik.
Njerëzit me nivele të ndryshme të të ardhurave lehtë mund të blejnë një elips për përdorim në shtëpi. Çmimet për modelet fillojnë nga 7,000 rubla.
