Një trajner eliptik është një pajisje e veçantë sportive që kombinon hapat dhe një rutine, duke ushtruar mbi të cilat mund të punoni të gjitha grupet kryesore të muskujve, duke u siguruar atyre një ngarkesë optimale. Në të njëjtën kohë, trajnerët eliptikë janë shumë kompaktë. Nëse po mendoni se cilën makinë të blini për stërvitje në shtëpi, një makinë eliptike është një zgjedhje e shkëlqyeshme. Të gjithë anëtarët e familjes suaj do të jenë në gjendje të punojnë në trainerin eliptik, pavarësisht nga gjinia, mosha dhe aftësia fizike, për shkak të faktit se imituesi ju lejon të rregulloni nivelin e duhur të ngarkesës.
Udhëzimet
Hapi 1
Para se të filloni trajnerin tuaj eliptik, ngrohuni pak dhe bëni disa ushtrime shtrirjeje. Rekomandohet gjithashtu të përfundoni stërvitjen me një seri ushtrimesh të lehta aerobike dhe shtrirje.
Hapi 2
Gjatë trajnimit, është e nevojshme të monitoroni pulsin. Për fillestarët, rrahjet e zemrës kufizuese janë 110 - 120, gradualisht ngarkesa duhet të rritet. Nëse jeni në gjendje të mirë fizike, rrahjet e zemrës suaj mund të rriten deri në 80% të rrahjeve tuaja maksimale të lidhura me moshën. Formula për llogaritjen e rrahjeve të zemrës në moshën maksimale të lejuar është 220 minus moshën tuaj.
Hapi 3
Lëvizni si përpara ashtu edhe prapa për të ekuilibruar ngarkesën dhe për të angazhuar më shumë muskuj. Mos harroni se sjellja gjatë orës së mësimit duhet të jetë e rehatshme, pozicionimi është i qëndrueshëm, lëvizjet duhet të jenë të qetë, pa u tundur, në mënyrë që të përjashtojnë mundësinë e lëndimit. Mundohuni të mos e mbështesni shumë trupin tuaj përpara gjatë lëvizjeve.
Hapi 4
Shtë e rëndësishme të zgjidhni rrobat e duhura për stërvitjen tuaj - duhet të jetë e rehatshme, e lirë, e bërë nga pëlhura thithëse, dhe një tuta e thjeshtë pambuku do të bëjë. Çdo atlete sportive e rehatshme do ta bëjë si këpucë.
Hapi 5
Për të zgjedhur kohën për klasat, duhet të dëgjoni biorimin tuaj. Ushtroni në kohën e ditës kur ndiheni më të energjishëm, por mos harroni të mos filloni të ushtroni menjëherë pas ngritjes. Duhet të kalojnë 2-3 orë, dhe stërvitja duhet të përfundojë të paktën 2 orë para gjumit.
Hapi 6
Rekomandohet të filloni trajnimin sportiv jo më herët se 2 orë pas ngrënies, dhe pasi të bëni ushtrime në imitues, përpiquni të mos hani për një orë, në raste ekstreme, të pini një gotë kefir ose kos me pak yndyrë. Nëse ndjeheni të etur gjatë ushtrimeve, mund të shpëlani gojën me ujë. Mundohuni të mos pini shumë lëngje gjatë dhe menjëherë pas ushtrimit. Doza e rekomanduar e lëngut gjatë trajnimit nuk është më shumë se 200 ml, mund të jetë thjesht ujë i pastër, ose ujë me shtimin e një sasie të vogël lëng limoni ose mjalti.
