Çdo vajzë ëndërron të ketë një bark të bukur dhe elastik. Për të përmbushur këtë dëshirë, ka një numër ushtrimesh efektive që duhet të kryhen rregullisht, mundësisht në stomak bosh dhe në mëngjes.
Udhëzimet
Hapi 1
Ushtrimi i parë për një shtyp të bukur: duhet të shtriheni në dysheme, të përkulni këmbët sa më shumë që të jetë e mundur në gjunjë (thembrat duhet të prekin vithet). Për të mos i dalë këmbët nga dyshemeja gjatë ushtrimit, kërkoni dikë që t’i mbajë ato për ju. Nëse nuk keni askënd për t'ju ndihmuar, thjesht lidhni gishtat e këmbëve në pjesën e poshtme të divanit ose karriges. Vendosni duart pas kokës dhe bëni një bllokim gishtash.
Hapi 2
Tani përpiquni të arrini gjunjët me bërryla. Ky ushtrim është krijuar kryesisht për muskujt e shtypit të sipërm. Por nëse e ndryshoni pak, duke arritur me bërrylin tuaj të majtë në gjurin e djathtë dhe anasjelltas, do të stërvitni muskujt anësorë. Përsëriteni ushtrimin 30 herë për shtypjen e sipërme dhe të njëjtën gjë për muskujt anësorë. Këshillohet që këtë ushtrim ta kryeni në një ritëm të shpejtë. Profesionistët rekomandojnë ta bëjnë atë për një minutë pa u ndalur (duhet ta bësh 50 herë në minutë).
Hapi 3
Ushtrimi i dytë i abs: shtrihuni në dysheme dhe ngritni njëkohësisht krahët dhe këmbët. Gjatë këtij ushtrimi, duhet të arrini gishtat e këmbëve me gishta. Ushtrimi duhet të kryhet të paktën 20 herë, me ritmin më të shpejtë. Ky ushtrim ndihmon në forcimin e pjesës së poshtme të barkut dhe paksa përfshinë pjesën e sipërme të barkut.
Hapi 4
Ushtrimi i barkut # 3: Ky ushtrim merret kryesisht me pjesët e sipërme të barkut. Shtrihuni në dysheme, vendosni duart pas kokës dhe ndërthurni gishtat, pastaj ngrini pak shpinën. Nuk ka nevojë fare për të ngritur shpinën, thjesht ngrini pak shpatullat tuaja. Përsëriteni ushtrimin 20-25 herë derisa të ndjeni një dhimbje të lehtë në zonën e pleksusit diellor. Duke bërë këtë ushtrim çdo ditë, rezultati do të jetë i dukshëm për disa javë.
Hapi 5
Për të marrë një bark të bukur dhe një bark të tonifikuar, gjithashtu duhet të ushqeheni mirë. Mundohuni të mbani ushqimet tuaja me yndyrë në minimum, të jeni aktiv dhe të jeni jashtë sa më shpesh që të jetë e mundur. Dhe rregulli më i rëndësishëm për marrjen e një barku të bukur është të bëni rregullisht këto ushtrime.
