Bukuria e gjoksit gjithmonë ka shqetësuar gratë. Rinia ndihmon për ta mbajtur këtë pjesë të trupit të fortë dhe të tonifikuar. Por të ushqyerit e një fëmije, një mënyrë jetese jo e shëndetshme, stresi çojnë në faktin se gjiri bëhet i butë dhe i butë. Ushtrimi që ndikon në muskujt e kraharorit do të ndihmojë në shtrëngimin e bustit. Bëni stërvitjen e forcës më poshtë çdo ditë, dhe do të vini re se si gjinjtë tuaj ngrihen dhe marrin një formë joshëse.
Udhëzimet
Hapi 1
Merrni shtangë dore që janë të përshtatshme për ju. Për shembull, nuk duhet të stërviteni me një ngarkesë prej 2-5 kg, nëse jeni fillestar, kufizoni peshën tuaj në 1.5 kg. Qëndroni drejt me krahët poshtë, këmbët e hapura në gjerësinë e shpatullave. Ndërsa thithni, ngrini krahët anash, ndërsa nxirrni, uli përsëri poshtë. Bëni 20 përsëritje.
Hapi 2
Shtrijini krahët përpara jush. Ndërsa thithni, përhapni krahët anash, duke u përpjekur t'i mbani paralel me dyshemenë. Sillni përsëri së bashku me një frymëmarrje. Përsëriteni ushtrimin të paktën 20 herë.
Hapi 3
Shtrijini krahët anash. Pranvera e tyre lart e poshtë për 1, 5 minuta, pastaj, me një frymë, ulni krahët përgjatë trupit dhe pushoni. Shtrijini krahët para jush dhe përsëritni lëvizjet pranverore për të njëjtën periudhë kohe.
Hapi 4
Përkulni bërrylat në mënyrë që shpatullat tuaja të jenë paralele me dyshemenë. Ndërsa thithni, shtrini krahët anash, ndërsa nxirrni frytin, ktheni në pozicionin e tyre origjinal. Bëni 20 përsëritje.
Hapi 5
Uluni me vithet në thembra, palosni duart me lutje para gjoksit. Ndërsa nxirrni frymën, shtypni duart kundër njëri-tjetrit, mbajeni tensionin për 6 sekonda. Ndërsa thithni, relaksohuni muskujt e krahut dhe pushoni për 6 sekonda. Përsëriteni ushtrimin 10 herë.
Hapi 6
Qëndroni drejt, hapni këmbët sa më të gjera që të jetë e mundur, ulni krahët përgjatë trupit. Me një frymëmarrje, përkuleni në nyjet e hip, vendosni duart para jush. Vendoseni peshën tuaj plotësisht në duar. Me një nxjerrje, përkulni bërrylat, sillni gjoksin në dysheme. Drejtoni krahët ndërsa thithni. Bëni 10-15 pushime. Duke u mbështetur në duar, bashkoni këmbët, pastaj ndërsa thithni shpinën e rrumbullakosur, ngrini trupin lart.
Hapi 7
Uluni me gjunjët e përkulur, pëllëmbët afër ijeve. Ndërsa thithni, ngrini ijet lart dhe merrni një qëndrim të ngjashëm me karrigen: krahët dhe këmbët janë pingul me dyshemenë, dhe ijet dhe trupi janë paralele. Fiksojeni këtë pozicion për 1 minutë. Ndërsa nxirrni frymën, ulni ijet në dysheme. Përsëriteni këtë ushtrim edhe 2 herë të tjera.
