Pavarësisht nga idealet që imponohen nga industria e bukurisë, madhësia, siç thonë ata, nuk ka rëndësi për atraktivitetin e gjinjve të një gruaje. Në ndryshim nga forma dhe pozicioni i saj. Isshtë e pamundur të zmadhosh vetë bustin me ushtrime fizike - në fund të fundit, ai përbëhet nga indet e gjëndrave, jo të muskujve. Por do të jetë e mundur të nxirrni muskujt mbi gjëndër në mënyrë që ta ngritni atë dhe ta bëni atë më estetike.
Udhëzimet
Hapi 1
Bëni ushtrime të thjeshta që nuk kërkojnë pajisje:
- krahët në nivelin e gjoksit, parakrahët paralel me dyshemenë, sjellin dhe përhapen të paktën 10 herë;
- në të njëjtin pozicion fillestar, shtrydhni pëllëmbët e drejta, gishtat lart (pozimi i yogas);
- shtytje nga dyshemeja 10 herë (më mirë "sinqerisht" - mbështetur në çorape, jo në gjunjë);
- krahët e drejtë, njëri sipër, tjetri poshtë - lëkundje sinkrone.
Hapi 2
Angazhohuni në ushtrime lëkundëse. Bëni ushtrime me shtangë dore: krahët lart dhe anash nga një pozicion i prirur; krahët para jush, të përkulur në bërryla. Ushtrimet me një shtangë do t'ju ndihmojnë gjithashtu (në fillim vetëm me një shirit prej saj, me një peshë minimale): një shtypje stoli nga një pozicion i prirur, shiriti merret me pëllëmbët tuaja drejt jush, si dhe në simulatorët e palëvizshëm (me një shirit i fiksuar horizontalisht për një shtyp në pozicion ulur, me dy mbështetëse për ngritjen e duarve të informacionit - e ashtuquajtura flutura). Kaloni disa seanca me një instruktor për të krijuar grupin tuaj personal të trajnimit të forcës.
Hapi 3
Filloni të notoni. Reduktimi dhe zgjatja e krahëve është në zemër të pothuajse të gjitha teknikave të notit. Regjistrohuni për një pishinë dhe notoni për të paktën 20-30 minuta dy deri në tre herë në javë. Rezultati nuk do të vonojë shumë, veçanërisht pasi noti do të forcojë jo vetëm kraharorët, por edhe të gjitha grupet e tjera të muskujve.
Hapi 4
Asnjëherë mos fshij. Ju mund të bëni një ushtrim për një gjoks të shtrënguar tani pa lënë palestrën ose duke dalë nga karrigia. Drejtoni shpinën, hidhni shpatullat mbrapa, sillni pak shpatullat tuaja, ngrini mjekrën. Ju duhet ta bëni këtë ushtrim jo dhjetë ose pesëdhjetë herë në ditë, por vazhdimisht. Bëni zakon sjelljen e mirë. Dhe aktiviteti fizik i përshkruar më sipër do të forcojë korse muskulore, dhe do të jetë e lehtë dhe e natyrshme të mbash drejt.
