Ndonjëherë natyra duket e padrejtë për gratë. Dikujt ajo i jep një bust të madhësisë së tretë dhe dikujt - një "të pafat". Qetësohu! Ekzistojnë ushtrime të veçanta për shtimin e gjirit që mund të zëvendësojnë operacionin.
Udhëzimet
Hapi 1
Ushtrimi më i thjeshtë është të shtrydhni pëllëmbët në nivelin e gjoksit. Mund të bëhet duke qëndruar në këmbë ose ulur. Mbyllni majat e gishtërinjve të të dy duarve, duke i përhapur bërrylat anash dhe duke i kthyer gishtat e mëdhenj drejt gjoksit. Ndërsa nxirrni frymën, mbështesni fort majat e gishtave kundër njëri-tjetrit. Përsëritni hapat për një minutë.
Hapi 2
Për të zmadhuar gjëndrat e qumështit me ushtrime, nuk keni nevojë të bëni një ditë në palestër dhe të mbani pajisje të rënda. Quiteshtë mjaft e mundur të kalosh me hapa të thjeshtë, por efektivë. Në këmbë deri në lartësinë e plotë, drejto shpinën dhe ngrije njërin krah të drejtë lart. Pa i lodhur muskujt, ndërsa nxirrni frymën, mbështillni dorën pas kokës. Thithni dhe përpiquni të lëvizni dorën edhe më shumë prapa shpinës. Bërryli është i drejtë në çdo kohë. Përsëriteni ushtrimin me dorën tjetër.
Hapi 3
Bëni rregullisht një sërë ushtrimesh. Për shembull, çdo ditë duhet të bëni shtytje - së pari nga muri, pastaj nga një karrige ose divan, pastaj nga dyshemeja me theks në gjunjë, pastaj nga një mbështetëse e shtrirë. Ndërsa forcohen muskujt e kraharorit, busti gradualisht do të rritet.
Hapi 4
Shumë ushtrime për zgjerimin e gjoksit bazohen në alternimin e lëvizjeve të shpejta dhe të ngadalta. Vendosni një karrige para jush, mbështetni pëllëmbët në skajet e sediljes dhe shtrini njërën këmbë paralelisht me dyshemenë. Shpina, koka dhe këmba duhet të jenë në një vijë. Ndërsa nxirrni frymën, uleni ngadalë përballë sediljes, duke përkulur bërrylat. Ndërsa thithni, shpejt kthehuni në pozicionin fillestar.
Hapi 5
Merrni një pozicion dërrasë anësore - mbështesni parakrahun dhe pjesën e jashtme të këmbës në dysheme, duke shtrirë trupin tuaj paralel me dyshemenë në mënyrë që shtylla kurrizore të jetë e drejtë. Zgjasni dorën e sipërme drejt tavanit. Kryeni kthesa të ngadalta, duke ulur dorën në dysheme dhe në të njëjtën kohë duke e kthyer kreshtën e gjoksit.
Hapi 6
Në shtëpi, ju duhet të stërvitni vazhdimisht muskujt e kraharorit me ushtrimet e mëposhtme. Uluni në dysheme, përkulni këmbët në kënde të drejta dhe shtypni këmbët në sipërfaqe. Trupi dhe pjesa e përparme e kofshëve duhet të jetë gjithashtu në një kënd prej 90 gradësh. Mbyllni majat e gishtave dhe prekni dyshemenë në të majtë ose në të djathtë të vitheve, pa hapur duart.
Hapi 7
Kërceni ndërsa hapni këmbët më gjerë se supet dhe përplasni duart mbi kokë. Mbani gjunjët dhe bërrylat drejt gjatë gjithë kohës.
Hapi 8
Shtrihuni në bark me krahët drejt prapa shpinës dhe gishtat e lidhur. Ndërsa thithni, ngrini supet dhe gjoksin sa më lart, duke shtrirë krahët lart. Ndërsa nxjerrni frymë, uleni ngadalë në dysheme. Këto ushtrime të thjeshta do t'ju ndihmojnë të zmadhoni gjoksin tuaj pa ndërhyrje kirurgjikale dhe të rrisni masën muskulore.
