Një bark i qetë është një problem për disa gra, veçanërisht ato që duan të hanë mirë dhe të bëjnë një mënyrë jetese të ulur. Nga pikëpamja fiziologjike, seksi i drejtë krijohet në mënyrë të tillë që yndyra të grumbullohet mbi të gjitha në pjesën e poshtme të trupit. Por kjo nuk do të thotë që duhet të mërziteni dhe të braktisni idenë e barkut të sheshtë.
Udhëzimet
Hapi 1
Para se të mund të shtrëngoni muskujt në zonën e barkut, duhet të heqni qafe shtresën e yndyrës. Për ta bërë këtë, bëni ushtrime kardio çdo ditë të tjera. Filloni me një ngrohje të butë për t’u ngrohur dhe përgatitni trupin tuaj për ushtrime më intensive. Pastaj, pa ftohje, filloni të pomponi stërvitjet për shtyp dhe kardio. Falë tyre, shumë kalori konsumohen, dhe kur ato janë të mangëta, trupi kalon në llojin e dytë të karburantit - yndyra nënlëkurore.
Hapi 2
Për stërvitje, bëni vrapim, kardio, kërceni, thjesht ngrini këmbët me një ritëm intensiv, hidhni litar. Zemra duhet të rrahë më shpejt. Punoni në kufijtë e aftësive tuaja. Ushtroni për të paktën 30 minuta, por jo më shumë se 1 orë. Pini ujë gjatë ushtrimeve për të qëndruar të hidratuar.
Hapi 3
Bëni ushtrime abces para kardio. Mos u lodhni me pompimin e muskujve të zhdrejtë, kjo do ta bëjë belin të gjerë. Ngritja e trupit ngarkon muskujt e sipërm, duke ngritur këmbët - ato të poshtme, kthesa dhe kthesa të ndryshme - të zhdrejtë.
Hapi 4
Shtrihu në një qilim. Shtypni pjesën e poshtme të shpinës në dysheme dhe përpiquni të mos e tërhiqni. Vendosni këmbët e përkulura në një distancë nga njëri-tjetri. Vendosni duart pas kokës. Me përpjekjet e muskujve, ngrini supet lart, mos u tërhiqni për qafë. Mbajeni për një sekondë dhe uluni. Filloni me 20 përsëritje. Ngjitjet e fundit duhet të jepen me shumë vështirësi.
Hapi 5
Pozicioni fillestar, shtrihuni në shpinë, përkulni këmbët në mënyrë që viçat tuaj të jenë paralel me dyshemenë. Me përpjekjen e muskujve të poshtëm të barkut, ngrini legenin, mbajeni për një sekondë dhe uleni. Përsëriteni 20 herë të paktën.
Hapi 6
Shtrihuni në dysheme me krahët prapa kokës, këmbët e përkulura dhe paralele me dyshemenë. Ngrini shpatullat dhe shtrijeni bërrylin tuaj të djathtë drejt gjurit tuaj të majtë, ndërsa drejtoni këmbën tuaj të djathtë. Pastaj me bërrylin e majtë në gjurin e djathtë. Filloni me 20 përsëritje.
Hapi 7
Shtrihuni në dyshek me këmbët e drejtuara. Vendosni duart pas kokës, nëse është kaq e vështirë, lërini paralelisht me dyshemenë. Ngrini bustin dhe këmbët e përkulura në të njëjtën kohë, ulur në vithe, sikur të palosen. Bëni 20 herë.
Hapi 8
Çdo ushtrim përfundon me një ndjesi djegieje në muskuj. Filloni me 1 set me 20 përsëritje, pastaj rritni numrin e grupeve. Bëni ashensorë dhe kthesa ndërsa nxirrni frymën. Nëse bëni ushtrime çdo ditë të tjera dhe ndiqni dietën e duhur, rezultati nuk do të vonojë shumë.
