Shumë gra dhe burra janë mbipeshë, të cilat duhet të hidhen brenda një kohe të shkurtër dhe me dëmtime minimale të shëndetit të tyre. Ekziston një teknikë e veçantë që përfshin kryerjen e ushtrimeve fizike për humbje efektive të peshës.
Si rregull, ekzistojnë dy metoda kryesore të frymëmarrjes që përdoren në trajnimin fizik. Lloji i parë është frymëmarrja anaerobe, e dyta është frymëmarrja aerobe.
Qëllimi kryesor i sistemit të frymëmarrjes është prodhimi i molekulave, të cilat konsiderohen të jenë pajisje për ruajtjen e energjisë. Si rregull, e gjithë energjia ruhet brenda këtyre molekulave dhe kur harxhohet, ndodh një rivendosje graduale e vëllimit.
Ushtrimet aerobike në shtëpi përfshijnë përdorimin e oksigjenit si pranues. Për këtë, mushkëritë e njeriut janë të përfshira në proces, me ndihmën e të cilave oksigjeni absorbohet më aktivisht dhe në një masë më të madhe. Gjendja e organeve të brendshme ka një ndikim të drejtpërdrejtë në efektivitetin e kësaj teknike ushtrimi për humbjen e peshës. Trajnimi i rregullt i mushkërive ju lejon të forconi dhe zhvilloni aktivitetin, i cili padyshim ndikon në shëndetin e përgjithshëm të një personi.
Frymëmarrja anaerobe është një proces më i shpejtë, pasi një grup tjetër i molekulave është i lidhur me punën, i cili nuk kërkon oksigjen për aktivitetin e tyre. Shpesh përdoret për stërvitje me forcë. Por këto ushtrime shoqërohen shumë shpesh me formimin e acidit laktik në indet e muskujve, i cili është shkaku i shfaqjes së ndjesive të dhimbshme. Për të shmangur këtë, është e nevojshme të rritet ngarkesa gradualisht dhe të ushtroheni rregullisht.
Jo të gjithë kanë kohën dhe mundësinë për të vizituar palestra apo palestra. Prandaj, gjimnastikë për humbje peshe në shtëpi është opsioni më i mirë për humbje peshe efektive. Në klasë, këshillohet të praktikoni frymëmarrjen aerobe në mënyrë që të merrni një rezultat të mirë në një periudhë relativisht të shkurtër. Gjatë stërvitjes, ka një djegie të shpejtë të indit dhjamor.
Duhet të theksohet se frymëmarrja aerobe duhet të fillojë gjatë fazës së ngrohjes për të përgatitur trupin për stresin në të ardhmen. Si rregull, procesi i djegies së dhjamit fillon pas gjysmës së parë të një ore ushtrimi. Për ata që ushtrojnë rregullisht, baza e dhjamit fillon të “shkrihet” pas 10 minutave të para të stërvitjes.
Filloni duke dhënë mësim rreth 2-3 herë në javë. Kjo do të jetë mjaft e mjaftueshme që trupi të mësohet gradualisht dhe të përjashtojë mbingarkesën e mundshme. Rritni gradualisht numrin e stërvitjeve deri në 4-5 herë. Sigurisht, mënyra e jetesës dhe orari i punës kanë një ndikim të drejtpërdrejtë në frekuencën e trajnimit. Por edhe pas një dite të lodhshme në punë, mund të caktoni gjysmë ore për të kryer ushtrime elementare në shtëpi.
Para fillimit të klasave, zgjidhni rroba të rehatshme për veten tuaj, nga të cilat do të varet rezultati përfundimtar. Sigurisht, nuk duhet të ketë ndonjë lëvizje kufizuese të veshjeve, elemente shtypës (rripa shpatullash, shirita të ngushtë elastikë, tegela) dhe buzë të varura. Veshja duhet të promovojë aktivitetin e trupit të njeriut. Këshillohet të zgjidhni muzikë energjike, për të cilën do të jetë më argëtuese dhe e gëzuar të kryeni ushtrime të ndryshme. Kombinimi i elementeve të gjimnastikës dhe lëvizjeve të vallëzimit i bën klasat më të gjalla dhe të paharrueshme.
Ndërrimet e para në luftën kundër peshës së tepërt dhe dhjamit të trupit mund të shihen pas ushtrimit të parë. Një kurs shtesë i masazhit, ushqimit të ekuilibruar, procedurave të ujit, aplikimi i produkteve të veçanta për ta bërë lëkurën të butë dhe elastike, etj gjithashtu rrisin efektin e aktivitetit fizik.
