Nuk është aspak e nevojshme të vizitoni palestrën rregullisht, në mënyrë që ta mbani trupin në gjendje të përsosur - po aq mirë mund ta bëni atë në një mjedis të rehatshëm në shtëpi, duke përdorur një hoop, të dashur nga fëmijëria - hula-hoop.
Efikasiteti i trajnimit
Hula-hoop është në gjendje të ndikojë në mënyrë aktive në grupe të ndryshme të muskujve, gjë që ka një efekt pozitiv në figurë - depozitat e yndyrës zhduken, dhe toni i muskujve rritet. Në përgjithësi, ushtrimet hula-hoop ndihmojnë në stërvitjen e sistemit kardiovaskular, rrisin rrjedhjen e gjakut, kanë një efekt masazhi në zorrët, eliminojnë kongjestionin, rrisin tonin e trupit, forcojnë muskujt, shpinën, krahët dhe këmbët, forcojnë muskujt e zhdrejtë të barkut, përmirësimi i koordinimit, zhvillimi i plasticitetit dhe fleksibilitetit.
Përzgjedhja e hoopës
Ju mund të vini një hula-hoop në çdo dyqan sportiv, dhe kur zgjidhni, duhet të drejtoheni nga shkalla e aftësisë fizike. Ka dy rrathë të lehta plastike ose alumini, dhe ato me peshë. Modelet e lehta me peshë 1-1,6 kg janë ideale për fillestarët, njerëzit me një nivel mesatar të trajnimit korrespondojnë me hoops me peshë 1,6-2 kg, për njerëzit me përvojë - versione të rënda me peshë 2-3 kg.
Duhet të jeni të vetëdijshëm se të dy rrathët kanë përparësitë e tyre. Për shembull, rrathët e lehta hula janë mjaft të vështira për tu mbajtur në trup, kështu që shumë energji harxhohet gjatë orëve të mësimit. Modelet më të rënda kërkojnë më pak aftësi, por ato janë shumë më efektive në prishjen e depozitave yndyrore në bel dhe bark. Përveç kësaj, versionet e ponderuara përgjatë perimetrit të brendshëm mund të pajisen me elemente shtesë, për shembull, futje magnetike, topa gome, etj.
Zgjidhni një hula-hoop sipas lartësisë tuaj. Për ta bërë këtë, ulni buzën e hoopit në dysheme, ndërsa kufiri i saj i sipërm duhet të jetë i vendosur pikërisht mbi bel. Mbani në mend se rrathët me diametër të vogël kërkojnë shumë më shumë energji sesa rrathët me diametër më të madh. Për të përmirësuar efektivitetin e stërvitjeve tuaja, zvogëloni gradualisht rrathët e ushtrimeve ndërsa jeni mësuar. Përveç kësaj, ato janë të shkëlqyera për të punuar muskujt e duarve, qafës dhe këmbëve.
Mos harroni se problemet me sistemin skeletor ose muskulor, sëmundjet gjinekologjike, prania e lëndimeve të vjetra mund të jenë kundërindikacione për praktikimin me hula hoop. Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj para se të ushtroni.
Ushtrime Hula Hoop
Hopi është mënyra perfekte për të humbur peshë. Për trajnim, do t'ju duhet një hapësirë e mjaftueshme e lirë. Çdo mësim duhet të zgjasë 15-30 minuta, në varësi të nivelit tuaj të aftësisë. Veryshtë shumë e rëndësishme të përcaktoni vetë rrahjet optimale të zemrës; gjatë ushtrimeve, nuk duhet të kalojë 60-80% të maksimumit të lejuar. Përcaktoni atë me formulën - 220 minus moshën tuaj. Një minutë e rrotullimit të fuqishëm ndihmon në djegien e rreth 10 kcal. Kur lëvizni, krahët duhet të jenë në nivelin e gjoksit. Mund t'i lidhni në pëllëmbët e njëri-tjetrit, t'i shtypni anash ose t'i vendosni në pjesën e pasme të kokës.
Filloni stërvitjen tuaj me rrotullime nga një pozicion në këmbë, me këmbët tuaja pak të përkulura në gjunjë, njëra para tjetrës. Përdredhni unazën, duke ndryshuar shpejtësinë e rrotullimit ose me një shpejtësi uniforme, ndryshoni drejtimin e lëvizjes, pozicionin e këmbëve. Ju mund të lëvizni ngadalë nëpër dhomë, të mbledhni, të merrni dhe të përkuleni, pa u ndalur për të rrotulluar rrethin.
