Ushqimi sportiv është një grup i veçantë i produkteve të përdorura nga njerëzit që luajnë sport dhe udhëheqin një mënyrë jetese aktive. Efektiviteti i tij varet nga intensiteti i ngarkesës, frekuenca e trajnimit dhe karakteristikat e trupit. Meqenëse disa produkte ushqyese sportive mund të shkaktojnë efekte anësore në trupin e njeriut, ato duhet të merren me rregulla të veçanta. Shtesat sportive janë një shtesë në dietën kryesore, jo një zëvendësim për ushqimet natyrore.
Ushqimi sportiv është një kompleks i ekuilibruar i vitaminave dhe mineraleve të nevojshme për një atlet. Këto substanca shpejt rikuperojnë dhe rimbushin rezervat e energjisë së shpenzuar gjatë trajnimit. Ushqimi sportiv bazohet në përparimet më të fundit shkencore në industrinë ushqimore.
Efektiviteti i të ushqyerit sportiv
Shtesat sportive përbëhen nga substanca biologjikisht aktive që janë të dobishme jo vetëm për trupin stërvitor, por edhe për fillestarin. Ato ndihmojnë për të fituar masë muskulore në kohën më të shkurtër të mundshme.
Fituesit e peshës përmbajnë shumë karbohidrate që trupit i duhen gjatë ushtrimeve. Ata shpejt eliminojnë urinë për energji dhe nxisin thithjen optimale të proteinave. Fituesit e peshës janë thelbësore gjatë shtimit të peshës pasi e çojnë marrjen e kalorive në një nivel të ri. Marrja e fituesve tregohet për individët që nuk janë në gjendje të fitojnë masë muskulore përmes dietave dhe stërvitjeve normale.
Proteinat janë të përbëra tërësisht nga proteina të përqendruara dhe janë thelbësore që atletët të fitojnë masë muskulore. Proteina përmban aminoacide thelbësore dhe joesenciale dhe vitamina.
Kompleksi i vitaminave është një shtesë që synon jo vetëm për të fituar masë muskulore. Vitaminat duhet të merren gjithmonë. Atletët këshillohen të mos marrin komplekse të zakonshme vitaminash, por ato shumë të përqendruara.
Kreatina është një ilaç jo-steroide që nxit fitimin e muskujve duke djegur me shpejtësi yndyrën dhe duke mbajtur ujë në inde. Kjo përzierje e proteinave rrit durimin dhe aftësinë e trupit për të përballuar ngarkesat e mëdha.
Të katër barnat janë mjaft efektive në ushqyerjen sportive. Ata me të vërtetë punojnë dhe ndihmojnë në ndërtimin e muskujve në një kohë të shkurtër.
Efektet anësore
Ushqimi sportiv është kundërindikuar për njerëzit që janë mbipeshë ose duan të heqin qafe dhjamin e trupit, si dhe atletët që janë të prirur për mbipeshë. Përdorimi i tepërt i suplementeve mund të prishë funksionimin normal të veshkave, mëlçisë dhe të gjithë sistemit tretës.
Disa shtues të peshës që përmbajnë suplemente të kreatinës mbajnë ujin në trup, gjë që mund të çojë në zhvillimin e edemës. Marrja e barnave të tilla është kundërindikuar për pacientët me hipertension. Efektet anësore nga përdorimi i fituesve zhvillohen më shpesh tek njerëzit që vuajnë nga diabeti mellitus, çrregullimet e gjakderdhjes, si dhe tek njerëzit që janë të prirur ndaj reaksioneve alergjike.
Përzierjet e proteinave janë kundërindikuar për personat me intolerancë ndaj proteinave ose përbërësve të saj dhe që vuajnë nga dështimi i veshkave.
