Fatkeqësisht, mbipesha tejkalon një grua moderne në një moshë mjaft të re. Pra, sipas të dhënave të siguruara nga OBSH (një organizatë që merret me çështje shëndetësore në botë), 1/5 e banorëve të botës janë mbipeshë. Aktiviteti i ulët fizik po bëhet një nga shkaqet kryesore të mbipeshes. Nuk kemi kohë për të vizituar palestrën, por ka disa ushtrime të thjeshta që mund t’i bëni në kohën tuaj të lirë në një ambient të rehatshëm shtëpie.
Udhëzimet
Hapi 1
Efekti i kryerjes së rregullt të këtyre ushtrimeve nuk do të vonojë - anët dhe stomaku do të shtrëngohen, figura do të bëhet kumbuese dhe e hollë!
Hapi 2
Ushtrimi një. Përhapni këmbët në gjerësinë e shpatullave, shtrijini krahët përpara. Ne mbledhim, duke u siguruar që takat të mos dalin nga dyshemeja. Pjesa e prapme është e drejtë, ijëza është pak e harkuar. Kryeni ushtrimin 15-25 herë në një qasje. Ju mund të bëni disa mënyra të tilla, vetëm për të mos u lodhur vetë.
Hapi 3
Ushtrimi dy. Këmbët janë të drejta, krahët janë përgjatë trupit ose të zgjatur përpara. Zvarrit përsëri në njërin gju. Së pari, ai del për njërën këmbë 10-20 herë, pastaj për tjetrën.
Hapi 4
Ushtrimi tre. Ne mbështetemi në bërryla dhe në një gju dhe ngremë kofshën e këmbës tjetër në nivelin e vitheve 15-25 herë.
Hapi 5
Ushtrimi katër. Ne shtriheshim në shpinë. Ne i përkulim këmbët në gjunjë, ose kryqëzojmë krahët në gjoks ose i mbështesim në dysheme. Ngrini legenin, në të njëjtën kohë shtrydhni vithet, mos e përkulni pjesën e poshtme të shpinës. Ushtrimi kryhet 15-25 herë. Një ushtrim shumë efektiv, pasi muskujt e barkut punojnë intensivisht në të.
Hapi 6
Ushtrimi pesë. Ne shtrihemi në shpinë, ngremë këmbët lart, bëjmë gjunjët në një kënd të drejtë. Ngadalë ne përhapim ijet në anët, dhe gjithashtu ngadalë i bashkojmë ato. Bëni ushtrimin 15-25 herë. Një ushtrim i shkëlqyeshëm për të punuar jo vetëm muskujt e brendshëm të kofshëve, por edhe muskujt e barkut. Dhe gjithashtu për ata që duan të forcojnë shpinë.
Hapi 7
Të gjitha ushtrimet mund të kryhen në disa mënyra, gjithçka varet nga aftësia juaj fizike dhe disponueshmëria e kohës së lirë, dhe mund ta gjeni nëse dëshironi të keni anët e tonifikuara dhe vithet e bukura.
Hapi 8
Një sekret universal për pronarin e kofshëve të trasha, të rënda dhe një bust të sipërm të dobët është thjesht tendosja dhe relaksimi i vitheve dhe muskujve të barkut gjatë gjithë ditës - ndërsa jeni ulur para TV, duke punuar me letra në tavolinë, domethënë, kudo. Një figurë e bukur nuk është aspak e vështirë!
