Shfaqja e depozitave yndyrore në anët është rezultat i dietës së pahijshme dhe mungesës së aktivitetit fizik. Për t'i hequr qafe përgjithmonë, nuk mjafton të kryeni veprime të caktuara, gjithashtu duhet të ndryshoni stilin e jetës tuaj.
Udhëzimet
Hapi 1
Shkund Kjo nuk është vetëm mënyra më e mirë për të humbur ato kile të tepërta në të gjithë trupin tuaj, por edhe një stimulues kardiak i shkëlqyeshëm. Falë tij, ju do të tonifikoni të gjithë trupin, do të bëheni të aftë dhe të shëndetshëm. Filloni vrapimin tuaj me një ngrohje të lehtë dhe përqendrohuni në atë se si ndiheni. Numri i kilometrave të kaluara varet nga aftësia dhe dëshira juaj fizike.
Hapi 2
Lëviz më shumë. Ngjitni shkallët për në apartament dhe shkoni të bëni pazar në dyqan në këmbë. Përveç kësaj, ekspozimi i zgjatur në ajër ndihmon në ngritjen e tonit dhe përmirëson gjendjen shpirtërore. Shkoni në pishinë ose godisni topin me fëmijët tuaj, gjë që gjithashtu kërkon shumë forcë dhe energji.
Hapi 3
Lëkundni barkun. Në të njëjtën kohë kur bëni ushtrime për humbje peshe, angazhohuni në forcimin e masës muskulore të barkut. Për këtë, përdredhja e zakonshme e trupit nga një pozicion i shtrirë është perfekte. Shtrihuni në dysheme, vendosni duart pas kokës dhe ngrini këmbët tuaja drejt. Pas kësaj, duke qenë në të njëjtën pozitë, përkulni gjunjët dhe ngrini pjesën e sipërme të trupit drejt tyre. Për të forcuar zhdrejtë, prekni gjurin e kundërt me bërryl ndërsa ngrini bustin.
Hapi 4
Bëni kthesa anësore. Qëndroni drejt, merrni shtangë dore të vogla dhe kryeni kthesa, së pari në një drejtim, dhe pastaj në tjetrin. Pastaj lini trapin vetëm në dorën tuaj të djathtë dhe vendoseni të majtën në rripin tuaj. Duke mbajtur krahun me peshën mbi kokë drejt dorës tuaj të majtë, bëni disa kthesa në atë anë. Pastaj merrni një trap në dorën tuaj tjetër dhe përkuluni në të djathtë.
Hapi 5
Ha mirë. Mundohuni të përjashtoni pijet e gazuara, birrën, miellin dhe ëmbëlsirat nga dieta juaj sa më shumë që të jetë e mundur. Mos hani natën vonë dhe sidomos para gjumit. Zgjidhni enët e pjekura në furrë sesa të skuqura në shumë vaj. Shmangni salcat dhe majonezën tuaj të preferuar gjatë vaktit tuaj. Dhe kufizoni marrjen e turshive.
Hapi 6
Vetëm duke i kryer të gjitha këto në një kompleks, ju mund të mbështeteni në rezultat. Dhe më e rëndësishmja, ju do të bëheni shumë më të shëndetshëm dhe më energjik.
