Pompimi i të gjitha tufave të bicepsit nuk është aq i vështirë nëse i afroheni procesit të trajnimit në mënyrë korrekte. Për të filluar, duhet të dini se bicepsi përbëhet nga trarë të jashtëm dhe të brendshëm. Muskuli radial e ndan atë nga tricepsi. Bazuar në këto të dhëna, duhet të zgjidhni ushtrimet më efektive për pompimin e bicepsit.
Informacion i dobishëm
Në sport, pompimi i bicepsit do të thotë maksimizimi i masës së tij, duke marrë parasysh nevojat individuale. Rekomandohet të pomponi në mënyrë të barabartë të dy trarët dhe muskulin radial. Ndryshe nga trajnimi i forcës për grupet e mëdha të muskujve, trajnimi i bicepsit nuk duhet të ndahet në forcë, formë dhe trajnim masiv.
Duhet të kuptohet se gjatë trajnimit të bicepsit, masa totale e muskujve nuk rritet. Ngarkesa bie mbi një grup specifik muskujsh. Prandaj, ushtrimet formuese dhe themelore duhet të kombinohen. Kjo bëhet më mirë duke alternuar ushtrime të ndryshme në stërvitjet tuaja.
Ushtrime
Lakimi i krahëve me shtangë konsiderohet një ushtrim themelor kushtimisht për pompimin e bicepsit. Isshtë e theksuar në tufën e brendshme të bicepsit, pasi është më e gjatë dhe më e fortë. Kjo është arsyeja pse, në mënyrë që të pomponi në mënyrë efektive bicepsin, është e nevojshme ta trajnoni atë. Meqenëse pakoja e brendshme është më e gjata, amplituda e lëvizjeve duhet të jetë më e gjerë, në kontrast me pompimin e paketës së jashtme.
Një tjetër këshillë e dobishme kur pomponi rrezen e brendshme është sjellja e bërrylave përpara kur bëni kaçurrela me shtangë. Kjo zgjidhje do t'ju lejojë të pomponi bicepsin tuaj edhe në mënyrë më efikase. Kur kryeni ushtrimin, bërrylat duhet të shtypen fort kundër trupit të trupit. Në këtë rast, përkulja dhe zbërthimi i krahëve duhet të bëhet ngadalë. Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të fitoni masë të bicepsit.
Kur pomponi bicepsin, theks i veçantë duhet t'i kushtohet trajnimit të rrezes së jashtme, pasi që fillimisht është më i dobët. Nga rruga, një fuqi e ngjashme
ngarkesa është një pjesë formuese e klasave. Për të pompuar në mënyrë të barabartë biceps, nuk duhet të neglizhoni studimin e rrezes së jashtme.
Ndryshe nga ajo e brendshme, tufa e jashtme është më e shkurtër. Rekomandohet ta stërvitni atë në një amplitudë të shkurtër të shpejtë. Për të kryer ushtrimet në mënyrë korrekte, në këtë rast është e nevojshme të bashkoni fletët e shpatullave dhe të përpiqeni të mbani bërrylat prapa shpinës. Kështu, ju do të zvogëloni diapazonin e lëvizjes.
Duke stërvitur ekskluzivisht trarët, ju në mënyrë efektive mund të pomponi bicepsin, por do të ishte shumë më mirë të përfshini ushtrime në muskulin radial në programin e trajnimit. Ajo ngre kokat e bicepsit lart, duke i bërë më të gjatë, është përgjegjëse për trashësinë e krahut. Nuk ka veçori në pompimin e muskulit radial. E vetmja vërejtje është se ushtrimet duhet të kryhen me teknikë të përsosur. Por, kjo vërejtje vlen për trajnimin e të gjitha grupeve të muskujve. Kur bëni ushtrimet, nuk duhet të ngrini shtangë dore ose të lëkundni peshën. Trajnimi i rregullt dhe teknika e saktë e ekzekutimit janë çelësat e suksesit.
