Muskujt e barkut janë muskuj të vështirë për t’u zhvilluar. Ndahet në pjesë të sipërme, të mesme dhe të poshtme. Ekzistojnë ushtrime efektive për zhvillimin e secilit grup. Në shiritin e traversës, dyshemenë, shufrat e murit. Bërja e kubeve të barkut tuaj të stampuar është ëndrra e çdo njeriu. Për ta arritur atë, duhet të aplikoni dëshirë, durim dhe forcë.
Ushtrimet fizike për të zhvilluar trupin datojnë që nga Greqia antike. Të gjitha klasat u aplikuan. Për luftime, forcë, shpejtësi, qëndrueshmëri. Ushtrimi vetëm për hir të bukurisë u krijua në mes të shekullit të kaluar, nën emrin bodybuilding ose fitness. Joe Weider, mësuesi i Schwarzenegger, krijuesi i kultit të trupit, arriti të zgjidhte më të mirën dhe të sistemonte.
Përgatitja e përgjithshme
Shtë e pamundur të bësh kube abs të stampuara pa përbërësit kryesorë - muskujt. Shtë e nevojshme të krijohet themeli i tyre, masa muskulore. Ushqimi i përmirësuar dhe qumështi i formulës do t'ju ndihmojnë ta fitoni atë. Gjatë rrugës, rritni tonin e përgjithshëm të muskujve. Ushtrime me pesha trupore. Shtytje në duar nga dyshemeja, tërheqje në shiritin horizontal, mbledhje. Për një muaj, trupi do të bëhet më i fortë. Do të ndiheni të sigurt në arritjen e rezultatit të dëshiruar.
Zhvillimi i shtypit
Mësimi përbëhet nga seri. Bërja e ushtrimit, 1 min. pushim, 10-15 përsëritje - një seri. Pushoni 5-7 minuta ndërmjet serive. Për një rezultat të mirë, përpiquni të përfundoni 6-8 seri për trajnim. Më mirë të filloni të punoni me peshën tuaj:
- Pozicioni fillestar në dysheme. Shtrirë në bark. Qëndroni në bërryla dhe gishtërinj në paralele me dyshemenë. Mbajeni këtë pozicion për 1 min.
- Shtrirë në shpinë. Duart përgjatë trupit. Hidhni këmbët e drejta me këmbë të shtrira pas kokës, pa i ngritur duart nga dyshemeja 10-20 herë.
- Shtrirë në shpinë. Duart në pjesën e pasme të kokës. Këmbët janë të përkulura në gjunjë. Këmbët të pezulluara. Ne shtrijmë kokën në gjunjë, mundësisht para se të prekim 10-20 herë.
- Ulur në dysheme. Këmbët janë të përkulura në gjunjë. Këmbët janë të mbyllura nën një divan ose kolltuk. Duart në pjesën e pasme të kokës. Mbrapa është e drejtë. Ngadalë shtrihuni dhe ngrihuni, duke prekur alternuar gjurin e djathtë me bërrylin e majtë dhe anasjelltas. 10-20 herë.
Ushtrimet alternohen ditë për ditë. Trajnimet kryhen 2 herë në ditë.
Zhvillimi i fuqisë së shtypit. Studim i detajuar
Për zhvillimin e forcës së shtypit, nevojitet aparati gjimnastikor. Një traversë ose shufra muri do të bëjë. Zgjidhni shtangë dore që do t'ju lejojë të kryeni ushtrimet në mënyrë të plotë me llogaritjen maksimale. Shkronjat e shtypit janë të preferueshme. Për të rritur peshën e tyre duke rritur qëndrueshmërinë dhe forcën.
Kubat e sipërm
Për t’i punuar, kryeni ushtrimin ndërsa rrini ulur në një stol. Këmbët janë fiksuar. Duart me shtangë dore janë të shtypura në gjoks. Lehtë mbrapa sa më ulët të jetë e mundur dhe ngrihu, duke u përpjekur të mbash shpinën drejt. 6-8 përsëritje.
Zare mesatare
Për zhvillimin e tyre, ne kryejmë kthesa. Pozicioni fillestar është i shtrirë në shpinë. Këmbët janë të përkulura. Këmbët janë fiksuar. Shtangat shtrëngohen në qafë. Ne ngrihemi dhe biem, duke prekur alternuar gjurin e majtë me bërrylin e djathtë dhe anasjelltas. 6-8 përsëritje.
Kubet e poshtme
Ne varet në shiritin horizontal. Ngrini këmbët drejt derisa të prekni traversën. Në fillim, ju mund të përkulni gjunjët për ta bërë më të lehtë për të kryer. 6-8 përsëritje.
Rrini në dietën tuaj dhe orarin e ushtrimeve. Për gjysmë viti, abces juaj do të zhvillohet dhe përpunohet në detaje.
