Squats janë një ushtrim fizik universal që nuk kërkon përdorimin e një imituesi ose trajnimi të veçantë fizik. Squats ndihmojnë për të zmadhuar dhe rregulluar glutet tuaja. Për të marrë rezultatin, duhet të ndiqni teknikën për kryerjen e këtij ushtrimi.
Squat është një nga ushtrimet më të mira themelore të trupit. Isshtë i dobishëm jo vetëm për vithet dhe këmbët, por edhe për të gjithë trupin, pasi përdor një sasi të konsiderueshme të muskujve.
Përfitimet e squats
Squats ndihmojnë në shtrëngimin e pjesës së prapme dhe të brendshme të gluteve tuaja. Teknika për kryerjen e tyre është shumë e thjeshtë. Gjatë mbledhjeve, lëvizja e trupit është e natyrshme dhe e qetë, kështu që muskujt punohen mjaft mirë. Në të njëjtën kohë, muskujt e këmbëve dhe shtypit përfshihen në punë.
Rrjedha e gjakut në zonën e legenit përmirësohet, mikrocirkulimi në indet bëhet më aktiv, gjë që ndihmon në rivendosjen e elasticitetit të lëkurës dhe kontribuon në zhdukjen e shenjave të celulitit.
Muskujt e fortë gluteal ndihmojnë për të mbajtur me besim thelbin e trupit gjatë ecjes dhe për të mbajtur qëndrimin e duhur. Ky lloj ushtrimi ndihmon në forcimin e nyjeve të këmbëve. Ndihmon për të hequr peshën e tepërt, veçanërisht në zonën e kofshës.
Varietetet dhe teknikat e mbledhjes për të rritur vithet
Ekziston një numër i madh opsionesh për mbledhje. Ekzekutimi i saktë i ushtrimit është i rëndësishëm.
Metodat për të bërë mbledhje për të rritur vithet:
1. Këmbët gjerësia e shpatullave, krahët e zgjatur përpara, prapa drejt. Filloni të uleni ngadalë. Në pikën më të ulët, qëndroni për pesë minuta, pastaj kthehuni në pozicionin fillestar. Për të filluar, bëni squats 15 herë, pushoni për 2-3 minuta.
2. Përsëritni teknikën e kryerjes së ushtrimit, pasi për herë të parë, vetëm ju duhet të uleni plotësisht në thembra.
3. Rezultatet më të shpejta mund të arrihen duke bërë squats me pesha. Merrni një trap ose shtangë. Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave. Pa hequr thembra nga dyshemeja, filloni mbledhje. Shtrydhni vithet për disa sekonda dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Mos harroni të pushoni midis grupeve.
4. Squats kryhen me shtangë dore, por një platformë vendoset nën këmbë në mënyrë që thembrat të ngrihen mbi nivelin e dyshemesë me 3-4 centimetra. Merrni një pozicion fillestar: këmbët në gjerësinë e shpatullave, në duart e shtangave të dorës. Bëni ushtrimin. Pushoni midis grupeve - 3 minuta.
5. Squats më të vështira janë në njërën këmbë. Qëndroni drejt me këmbën mbrapa, duke e vendosur në një karrige. Squat në njërën këmbë. Bëni sa më shumë, pastaj ndërroni këmbën. Bëni dy grupe, me dy minuta larg.
Ju mund të bëni mbledhje të rregullta çdo ditë, dhe me shtangë dore në dy ditë, në mënyrë që muskujt të kenë kohë për t'u rikuperuar. Kushti kryesor është të praktikoni rregullisht.
Mos harroni se mbledhjet janë një metodë shumë efektive për zmadhimin e vitheve, por që të merrni rezultatin, duhet të bëni përpjekje dhe të kaloni kohën e lirë.
