Përkundër numrit të madh të materialeve për këtë temë, pompimi i vitheve mbetet ende një nga problemet më të vështira për shumicën e vajzave. Për një rritje të mirë, është e nevojshme të ndiqni teknikën e saktë të ushtrimit, e cila mund të jetë e vështirë për t'u vendosur.
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni drejt me këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe krahët në bel. Filloni të përkulni gjunjët, duke e mbajtur shpinën drejt dhe duke parë drejt ose lart. Lëvizni në një pozicion ku kofshët tuaja janë paralele me dyshemenë. Ndjeni shumë tension në vithet tuaja. Pastaj filloni lëvizjen e kundërt. Sigurohuni që shpina juaj të mos zgjatet më shpejt se këmbët tuaja. Përsëriteni ushtrimin disa herë me një ritëm të ngadaltë për të konsoliduar teknikën.
Hapi 2
Merrni shtangë dore të vogla ose një shufër dhe vendoseni në shpatullat tuaja. Sigurohuni që pesha të shpërndahet në mënyrë të barabartë. Përhapni çorapet pak më gjerë dhe përpiquni të uleni përsëri. Sigurohuni që gjunjët tuaj të mos shtrihen përtej gishtërinjve tuaj. Mbështetuni në thembra. Për lehtësi, mund të vendosni pancakes ose një rrogoz palestër nën to.
Hapi 3
Për të pompuar vithet, vajza mund të mbledhë në njërën këmbë. Ky ushtrim shpesh quhet "pistoletë". Mbajeni një objekt të vogël, shtrijini krahët dhe njërën këmbë përpara dhe uleni pa probleme. Pastaj ndërroni këmbën. Nëse ky ushtrim është i vështirë për ju, shtyjeni atë për një kohë. Nëse keni mundësi, kërkoni partnerin tuaj për t'ju ndihmuar.
Hapi 4
Shumë fillestarë, kur pyesin se si të mbledhin në mënyrë korrekte për të nxjerrë vithet e një vajze, nënkuptojnë mbledhje të thella. Vlen të përmendet se në fillim të trajnimit, është më mirë të mos i përdorni ato, pasi teknika e gabuar mund të dëmtojë seriozisht. Kuptimi është i njëjtë si për mbledhjet e rregullta. Vetëm legeni në kohën e mbledhjes duhet të ulet sa më ulët që të jetë e mundur. Sigurohuni që shpina juaj të jetë gjithmonë e drejtë. Kur shikohet nga njëra anë, shiriti duhet të shkojë lart e poshtë.
