Tharja e muskujve paraqet zvogëlimin maksimal të përqindjes së dhjamit trupor. Vlen të përmendet se një atlet duket më mirë dhe më spektakolar nëse muskujt e tij të zhdrejtë të barkut dhe kubet e barkut janë qartë të dukshme. Për këtë, ai thar muskujt për një periudhë të paracaktuar.
Dieta
Disa gra, duke dashur t'u japin muskujve më shumë lehtësim, fillojnë të përdorin një larmi të djegies së dhjamit dhe zvogëlojnë ndjeshëm marrjen e tyre ditore të kalorive. Në të vërtetë, kjo metodë i bën muskujt më të spikatur, por në të njëjtën kohë ata humbin ndjeshëm në vëllim. Si rezultat, trupi, i cili është i privuar nga doza e nevojshme e lëndëve ushqyese, me kalimin e kohës fillon të ushqehet me rezervat e indeve muskulore.
Për të dhënë lehtësim dhe për të ruajtur masën muskulore, nuk duhet të zvogëloni aspak dozën ditore të ushqimit dhe të merrni përgatitje të veçanta për djegien e dhjamit. Shtë e nevojshme të ndryshoni plotësisht regjimin ushqyes - duke zgjedhur dozat e duhura të yndyrnave, proteinave dhe karbohidrateve.
Karbohidratet dihet se janë burimi kryesor i mbipeshes. Në të vërtetë, karbohidratet e thjeshta (veçanërisht produktet e miellit dhe ëmbëlsirat) kontribuojnë në rritjen e yndyrës trupore. Sidoqoftë, karbohidratet komplekse (drithërat, buka e zezë, makaronat) kontribuojnë pak në këtë nëse konsumohen në sasi të pranueshme. Gjatë periudhës së tharjes, ekspertët rekomandojnë që proteina të mbizotërojë në dietë.
Vajzat moderne, që ëndërrojnë të fitojnë një figurë të hollë në një kohë të shkurtër, po refuzojnë gjithnjë e më shumë të ushtrojnë me simulues, duke preferuar një dietë ndaj metodave më aktive të djegies së yndyrës. Gjatë tharjes, do të jetë e nevojshme të mbani mend që të luani sporte gjatë periudhës së dietës, duke përfshirë sa më shumë muskuj të trupit.
Ekspertët rekomandojnë mënyrën e mëposhtme për të bërë dietën gjatë periudhës së tharjes. Si produkte themelore që mund të konsumohen në çdo kohë, duhet të përdorni peshk të zier ose të pjekur, fileto të kallamave të ziera, gjoks pule, të bardhë veze.
Ndiqni përdorimin e perimeve, bimëve, makaronave, drithërave. Si pije, ekspertët rekomandojnë marrjen e çajit të xhenxhefilit pa sheqer dhe ujë të pastër. Për të tharë në mënyrë efektive trupin, yndyra, karbohidratet e shpejta dhe produktet e qumështit duhet të përjashtohen plotësisht nga dieta.
Ushqimi sportiv
Sot ekziston një larmi e shtesave sportive. Të gjithë ata janë efektivë në mënyrën e tyre - si për të gjithë organizmin, ashtu edhe për t'i dhënë lehtësim masës muskulore. Vitaminat dhe aminoacidet që janë pjesë e të ushqyerit sportiv kanë një efekt stimulues pozitiv në traktin gastrointestinal, mëlçinë dhe veshkat. Shtë e nevojshme të merrni ushqimin e duhur sportiv për të përfituar sa më shumë prej tij.
Një produkt shumë i dobishëm është kreatina. Me ndihmën e saj, ju mund të arrini sukses në tharjen e trupit në një kohë të shkurtër. Një shtesë edhe më efektive është kreatina me ribozë. Do të jetë e dobishme për ato vajza që përveç lehtësimit, dëshirojnë të humbin sa më shumë yndyrë. Thjesht mos harroni se duke përdorur të ushqyerit sportiv, është e nevojshme të rrisni ngarkesën në muskuj.
Mos harroni: përdorimi i ushqimit sportiv është i mundur vetëm pasi të konsultoheni me një specialist, pasi ajo ka një numër të kundërindikacioneve dhe efekteve anësore.
