Disku gjimnastikor është i njohur për më shumë se një brez njerëzish. Mbi të gjitha, prodhimi i këtij imituesi filloi në kohën Sovjetike. Atëherë ishte e pamundur të imagjinohej një palestër e vetme pa një disk shëndetësor. Njerëzit besonin plotësisht se ky imitues i veçantë do të ndihmonte për të gjetur një trup të hollë dhe fleksibël.
Udhëzimet
Hapi 1
Për fat të keq, nuk do të funksionojë për të humbur një sasi të madhe të kilogramëve dhe për të humbur peshë dukshëm duke përdorur vetëm një disk gjimnastikor. Sidomos nëse personi që praktikon atë nuk ka vetëm disa palosje shtesë, por mbipesha të mëdha. Sipas vlerësimeve të ekspertëve, një person me peshë nga 70 në 90 kilogramë, kur ushtron në një disk shëndetësor, humb rreth 150-200 kilokalori në 30 minuta. Kjo është shumë pak për humbje peshe efektive. Prandaj, në mënyrë që disku të ju ndihmojë të humbni të paktën disa kilogramë, do të duhet të stërviteni për disa orë në ditë, por kjo është shumë e lodhshme dhe jo gjithmonë e justifikuar. Ekspertët rekomandojnë përfshirjen e diskut shëndetësor në një grup masash për humbjen e peshës dhe përdorimin e tij si një nxehje para aktivitetit themelor fizik. Në këtë rast, stërvitja në një disk gjimnastikor do të ndihmojë në punën e muskujve dhe ta bëjë trupin të hollë dhe të përshtatshëm.
Hapi 2
Para se të filloni stërvitjen me një disk gjimnastikor, duhet të zgjidhni një vend për këtë. Sipërfaqja mbi të cilën do të shtrihet imituesi duhet të jetë në kontakt të fortë me diskun. Për t'i bërë klasat të sigurta, mund të blini një rrogoz të veçantë gome dhe problemi do të zgjidhet. Grupi i ushtrimeve në një disk gjimnastikor nuk është aq i gjerë, por ka shumëllojshmëri. Thelbësore është përdredhja e zakonshme e pjesës së poshtme të trupit në disk, kur të dy këmbët janë fort në makinë. Një ushtrim i tillë do të ndihmojë në përpunimin e muskujve të zhdrejtë të barkut, duke prekur zonën problematike të shumë grave. Kur kryeni ushtrimin, nuk mund të bëni lëvizje të papritura; të gjitha ushtrimet duhet të fillojnë ngadalë, duke rritur ritmin me kalimin e kohës. Kthesat e mprehta të diskut mund të dëmtojnë shtyllën kurrizore, e cila është shumë e dhimbshme dhe e rrezikshme për shëndetin.
Hapi 3
Për të kryer ushtrimin tjetër, do t'ju duhet jo vetëm një disk gjimnastikor, por edhe një karrige me shpinë. Ju duhet të qëndroni me dy këmbë në disk, të kapni pjesën e pasme të karriges me duart tuaja. Tani ju duhet të rrotulloni butësisht pjesën e sipërme të bustit, ndërsa mbani ijet në vend. Përsëriteni 5-10 herë. Pasi të përvetësohet, ky ushtrim mund të bëhet më i vështirë. Për ta bërë këtë, duhet të qëndroni në disk me një këmbë dhe, duke mbajtur pjesën e pasme të karriges, të kryeni kthesat. Në këtë rast, është shumë e rëndësishme të ruash ekuilibrin dhe të mos rrëzohesh në anët. Përsëriteni 5-10 herë në secilën këmbë.
Hapi 4
Ushtrimi i mëposhtëm konsiderohet si një nga më të efektshmit. Ju duhet të qëndroni me dy këmbë në diskun gjimnastikor, vendosni duart në anët tuaja. Pastaj rrotulloni ijet në drejtime të ndryshme. Veryshtë shumë e rëndësishme që numri i lëvizjeve në një drejtim të korrespondojë me numrin e përsëritjeve në drejtimin tjetër. Në këtë rast, muskujt do të punojnë në mënyrë simetrike. Njerëzit e stërvitur mund të këshillohen të ushtrojnë me shtangë dore. Në këtë rast, gjatë kryerjes së ushtrimit, pjesa e poshtme e trupit do të shkojë në një drejtim, dhe krahët me pesha në tjetrin.
Hapi 5
Më sipër janë llojet kryesore të ushtrimeve që mund të kryhen duke përdorur një disk gjimnastikor. Me ushtrime të vazhdueshme, ushqim të duhur dhe ndonjë aktivitet tjetër fizik, do të jetë e mundur të përmirësohet dhe shtrëngohet dukshëm figura.
