Programi i humbjes së peshës përfshin ushtrime kardio dhe ushtrime forcë. Falë programit gjithëpërfshirës, ju jo vetëm që do të humbni peshë, por edhe do të forconi trupin tuaj. Ju lehtë mund të humbni peshë brenda një muaji. Bestshtë më mirë të kryeni programin jashtë.
Është e nevojshme
- -kërcitje litari
- - veshje sportive të rehatshme
Udhëzimet
Hapi 1
Ngrohuni.
3 xhiro (ose 1 km) dritë që vrapojnë rreth stadiumit.
Hapi 2
Kardio.
Litar kërcimi - 15 minuta. Këto 15 minuta mund t’i ndani në 3 vrapime me nga 5 minuta secila. Pushimi midis vrapimeve është 1 minutë. Qasja e parë - kërcimi në dy këmbë, afrimi i dytë - alternuar në njërën ose në këmbët e tjera, afrimi i tretë - kërcimi në dy këmbë, ulja në thembra.
Hapi 3
3 xhiro (ose 1 km) dritë që vrapojnë rreth stadiumit.
Hapi 4
Ushtrime të forcës:
1. Ulje të thella: këmbët në gjerësinë e shpatullave, gishtërinjtë që shikojnë anët. Ju duhet të bëni 30 mbledhje, duhet të uleni sa më ulët që të jetë e mundur.
2.20 shtytje klasike nga dyshemeja - 2 grupe
3.2 grupe për shtyp për 20 përsëritje
Hapi 5
5 xhiro (ose 1 km 500 m) me një vrapim të lehtë nëpër stadium, gjysmë xhiro (200 m) me një vrapim të shpejtë.
