Stol për shtyp është projektuar për të pompuar një grup specifik muskujsh në kënde të ndryshme. Në këtë mënyrë, arrihet numri maksimal i fibrave të përfshira. Për një rezultat të mirë, ekspertët rekomandojnë mbajtjen e klasave jo më shumë se 3 herë në javë. Për më tepër, të gjitha ushtrimet duhet të kryhen në mënyrë korrekte dhe me efikasitet maksimal.
Udhëzimet
Hapi 1
Ushtroni në stol me ngarkesë maksimale për të forcuar barkun. Pas trajnimit, të nesërmen, muskujt duhet të lëndojnë pak. Kjo do të tregojë se ushtrimi ka qenë i mirë për ju. Kështu, ndodh rigjenerimi i fibrave muskulore. Barra e bërjes së ushtrimeve në këtë rast është pesha juaj e trupit.
Hapi 2
Kur ushtroni në një stol shtypi, imagjinoni që me çdo përsëritje, brinjët dhe kockat e legenit hiqen dhe afrohen së bashku. Lironi muskujt ndërsa thithni dhe tkurreni ndërsa nxirrni frymën. Kjo do të maksimizojë rezultatet tuaja.
Hapi 3
Nëse keni nevojë për ngarkesë shtesë kur nxirrni shtypin, përdorni një trap 2 kg. Vendoseni përpara gjoksit në krahët e përkulur në bërryla. Ose rrisni ngarkesën duke ndryshuar këndin e stolit.
Hapi 4
Kryeni ushtrimin kthesë duke përdorur një stol të barkut. Për ta bërë këtë, vendoseni në një kënd prej 30 gradë. Merrni pozicionin fillestar - të shtrirë, kokën poshtë. Drejtoni krahët mbi gjoks. Vendosni një pëllëmbë mbi tjetrën. Ulni shpatullat. Sigurohuni që pjesa e poshtme e shpinës të jetë e shtypur fort në stol. Ngritni gradualisht kokën, shpatullat dhe shpatullat me përpjekjen e muskujve tuaj të barkut. Dredhni rastin përpara me butësi. Në këtë pikë, tërhiqni brinjët në kockat e legenit. Kthehuni ngadalë në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin për 2-3 minuta.
Hapi 5
Bëni një ushtrim për të forcuar të gjithë muskujt e barkut. Vendosni stolin në një pjerrësi prej 30 gradësh. Merrni pozicionin fillestar - të shtrirë, kokën lart. Lidhni këmbët dhe ngrihuni në një kënd prej 40-45 gradë. Sigurohuni që pjesa e poshtme e shpinës të jetë e shtypur fort në stol. Shtrëngoni abs. Ngrini ngadalë vithet 5-10 cm nga stoli me përpjekje muskulore. Këmbët duhet të jenë drejt lart për momentin. Butësisht kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin 8-10 herë.
