Shtypi i stolit është një nga ushtrimet themelore në ndërtimin e trupit dhe ngritjen e energjisë. Çdo fillestar që vjen në palestër së pari shkon në shtypin e stolit dhe vetëm atëherë zotëron ushtrime të tjera. Sidoqoftë, të gjithë bodybuilders të cilët merren me një kohë të mjaftueshme në sportet e forcës herët a vonë hasin në konceptin e "amullisë", kur peshat në shtypin e stolit nuk rriten më si më parë, ose ata thjesht nuk mund të shtrydhen më.
Udhëzimet
Hapi 1
"Ngecja" simbolizon nevojën për t'iu qasur procesit të trajnimit ndryshe në mënyrë që të vazhdojë të rritet më tej. Shumë faktorë kontribuojnë në rritjen e peshës së punës në stol, sepse ky ushtrim përdor një larmi muskujsh, nga e cila varet performanca. Gjithmonë ekzistojnë muskuj të “vonuar”, fuqia e të cilave nuk mjafton për rritje të mëtejshme.
Hapi 2
Vendosni për gjerësinë më të rehatshme të kapjes, e cila zgjidhet personalisht dhe varet nga karakteristikat fiziologjike të personit. Shtrihuni në dysheme dhe pa menduar për asgjë, merrni pozicionin e zakonshëm në të cilin kryeni shtypjen e stolit. Bëni dikë tjetër të masë gjerësinë e kapjes, e cila do të jetë referenca për ushtrimin. E gjithë çështja e këtij ushtrimi është se trupi automatikisht merr një pozicion që siguron avantazh maksimal mekanik kur lëviz.
Hapi 3
Ngritësit e fuqisë konkurruese nuk e shtypin shiritin drejt dhe në mënyrë rigoroze të drejtë. Projekti duhet të shtrydhet lart, paksa në këndin e kokës. Kjo lëvizje quhet J-Lift. Përdoreni atë kur bëni ushtrimin.
Hapi 4
Mos e harkoni kurrizin tuaj ndërsa shtypni. Kur harkoni, mund të shtrëngoheni më shumë, por kjo do të ndodhë duke zvogëluar distancën midis shtangës dhe gjoksit. Duke përdorur këtë teknikë, rritja e muskujve nuk mund të përshpejtohet, as nuk mund të rritet forca.
Hapi 5
Ngrohja përpara se të bëni grupe pune është shumë e rëndësishme. Kryeni 4 grupe ngrohëse nga 5 herë, duke filluar me një shirit të zbrazët dhe gradualisht vendosni pak peshë. Ju nuk keni nevojë të pushoni midis këtyre grupeve. Thjesht varni petulla shtesë në shirit dhe vazhdoni të ngroheni. Relaksohuni për 3 minuta para se të bëni sete pune.
Hapi 6
Nëse nuk jeni duke bërë ushtrime të tjera të gjoksit, është koha të filloni ta bëni. Zgjasni shtangat pas shtypjes së stolit, ekuilibroni programin tuaj. Bëni një shtypje të pjerrët që do t'ju lejojë të zhvilloni më shumë gjoksin tuaj.
