Pompimi i shtypit përbëhet nga dy faza - ndërtimi i masës muskulore dhe tharja, domethënë heqja e masës së tepërt të dhjamit. Ata punojnë në shtyp në tre drejtime kryesore - shtypi i poshtëm, shtypi i sipërm dhe muskujt anësorë të shtypit. Të punosh për shtypin, në parim, është një proces afatgjatë dhe i përpiktë, ndërsa puna për pjesën e poshtme dallohet nga fakti që praktikisht nuk përfshihet në jetën e zakonshme.
E nevojshme
pajtim në palestër
Udhëzimet
Hapi 1
Shtrihuni në dysheme me krahët e zgjatur përgjatë trupit. Ngrini këmbët tridhjetë gradë nga dyshemeja dhe mbajini në këtë pozicion. Bëni lëvizje lëkundëse me secilën këmbë për tridhjetë sekonda pa i ulur ato. Përsëriteni këtë ushtrim pesë herë.
Hapi 2
Ngrini njërën këmbë ndërsa e përkulni në gju derisa të ndalet. Uleni ngadalë dhe ngrini të dytën. Përdorni duart për të mbështetur ekuilibrin. Kryeni këto ushtrime duke kontraktuar me forcë pjesën e poshtme të barkut për pesë minuta. Përsëriteni këtë ushtrim katër herë.
Hapi 3
Çohuni në këmbë për të kryer dorezat dhe kapni fort dorezat, duke mbështetur shpinën përkrah mbështetjes. Ngrini të dy këmbët, duke i përkulur në gjunjë derisa gjunjët të prekin gjoksin tuaj. Bëni këtë ushtrim derisa të përfundojë dështimi i muskujve. Përsëriteni atë tetë deri në dhjetë herë.
Hapi 4
Çohuni në këmbë për të kryer dorezat dhe kapni dorezat fort me shpinën mbështetur në mbështetëse. Lëkundni këmbët përpara dhe lart, duke i ngritur ato në nivelin e syve. Bëni këtë ushtrim sa më ngadalë që të jetë e mundur. Kryeni tetë grupe të plota, duke arritur kufirin tuaj me secilin set.
