Si Të Pomponi Pjesën E Poshtme Të Shtypit

Si Të Pomponi Pjesën E Poshtme Të Shtypit
Si Të Pomponi Pjesën E Poshtme Të Shtypit

Përmbajtje:

Anonim

Pompimi i shtypit përbëhet nga dy faza - ndërtimi i masës muskulore dhe tharja, domethënë heqja e masës së tepërt të dhjamit. Ata punojnë në shtyp në tre drejtime kryesore - shtypi i poshtëm, shtypi i sipërm dhe muskujt anësorë të shtypit. Të punosh për shtypin, në parim, është një proces afatgjatë dhe i përpiktë, ndërsa puna për pjesën e poshtme dallohet nga fakti që praktikisht nuk përfshihet në jetën e zakonshme.

Si të pomponi pjesën e poshtme të shtypit
Si të pomponi pjesën e poshtme të shtypit

E nevojshme

pajtim në palestër

Udhëzimet

Hapi 1

Shtrihuni në dysheme me krahët e zgjatur përgjatë trupit. Ngrini këmbët tridhjetë gradë nga dyshemeja dhe mbajini në këtë pozicion. Bëni lëvizje lëkundëse me secilën këmbë për tridhjetë sekonda pa i ulur ato. Përsëriteni këtë ushtrim pesë herë.

Hapi 2

Ngrini njërën këmbë ndërsa e përkulni në gju derisa të ndalet. Uleni ngadalë dhe ngrini të dytën. Përdorni duart për të mbështetur ekuilibrin. Kryeni këto ushtrime duke kontraktuar me forcë pjesën e poshtme të barkut për pesë minuta. Përsëriteni këtë ushtrim katër herë.

Hapi 3

Çohuni në këmbë për të kryer dorezat dhe kapni fort dorezat, duke mbështetur shpinën përkrah mbështetjes. Ngrini të dy këmbët, duke i përkulur në gjunjë derisa gjunjët të prekin gjoksin tuaj. Bëni këtë ushtrim derisa të përfundojë dështimi i muskujve. Përsëriteni atë tetë deri në dhjetë herë.

Hapi 4

Çohuni në këmbë për të kryer dorezat dhe kapni dorezat fort me shpinën mbështetur në mbështetëse. Lëkundni këmbët përpara dhe lart, duke i ngritur ato në nivelin e syve. Bëni këtë ushtrim sa më ngadalë që të jetë e mundur. Kryeni tetë grupe të plota, duke arritur kufirin tuaj me secilin set.

Recommended:

Si Të Pomponi Pjesën E Poshtme Të Gjoksit

Si Të Pomponi Pjesën E Poshtme Të Gjoksit

Duke i kushtuar vëmendje pjesës së sipërme dhe të mesme të muskujve të kraharorit, nuk duhet të harrojmë për pjesën e poshtme të gjoksit. Toshtë më e vështirë të pomposh sesa pjesa tjetër e seksioneve dhe kërkon një qasje të specializuar për të ushtruar

Si Të Forconi Pjesën E Poshtme Të Shpinës

Si Të Forconi Pjesën E Poshtme Të Shpinës

Forcimi i pjesës së poshtme të shpinës është i nevojshëm me kombinimin e duhur të ushtrimeve dhe relaksimit. Korse kryesore mbështetëse për pjesën e poshtme të shpinës janë muskujt e shpinës. Kur ato dobësohen, sjellja është gjithashtu e dëmtuar, një pozicion i tillë i pasaktë i trupit është i mbushur me dhimbje të mesit

Si Të Hiqni Barkun Në Pjesën E Poshtme Të Barkut

Si Të Hiqni Barkun Në Pjesën E Poshtme Të Barkut

Shumë shpesh, gratë pompojnë barkun e tyre për ta bërë barkun të sheshtë dhe të përshtatshëm, por ato nuk arrijnë rezultatin që dëshironin fillimisht. Arsyeja është se është shumë e vështirë për të pompuar pjesën e poshtme të shtypit, pasi shumë njerëz automatikisht tendosin shtypjen e sipërme kur bëjnë ushtrimet

Si Të Humbni Dhjamin Në Pjesën E Poshtme Të Barkut

Si Të Humbni Dhjamin Në Pjesën E Poshtme Të Barkut

Zona e barkut dhe kofshëve për shumë gra është një çështje shqetësuese e veçantë, pasi, për shkak të veçorive të strukturës së trupit të femrës, mbi të depozitohen rezervat kryesore të yndyrës. Shpesh, edhe në vajza shumë të holla, mund të vëreni një palosje të shëmtuar të lirshme që del jashtë kërthizës, çfarë mund të themi për gratë e pjekura dhe ato që kanë të paktën pak peshë të tepërt

Si Të Lëkundni Pjesën E Poshtme Të Shtypit

Si Të Lëkundni Pjesën E Poshtme Të Shtypit

Abs nuk është një muskul i madh. Kjo përfshin muskulin rektus, muskujt e zhdrejtë të brendshëm dhe të jashtëm dhe muskujt tërthor. Muskujt e seksionit të poshtëm janë më të dobëtit, prandaj, me ushtrime të zakonshme të barkut, segmenti i sipërm i muskulit të rektusit merr ngarkesën kryesore në vetvete, dhe ai i poshtëm mbetet i papunuar