Një fitues është një shtesë organike e përdorur nga aparatet e trupit për të rritur masën dhe forcën e muskujve. Komponentët kryesorë të një fituesi janë një shumëllojshmëri proteina dhe karbohidrate. Vitaminat dhe substancat anabolike (të tilla si kreatina) shpesh shtohen gjithashtu. Bestshtë më mirë të ndiqni këshillat e trainerit tuaj ose një aparat gjimnastikor më me përvojë kur zgjidhni një fitues, por nëse nuk e keni këtë mundësi, mund të përdorni udhëzimet e mëposhtme.
Udhëzimet
Hapi 1
Fituesit mund të përmbajnë nga 10 në 35% proteina dhe 60-80% karbohidrate dhe ndryshojnë në përqindjen e këtyre substancave. Prandaj, nëse nuk mund të fitoni masë shpejt, atëherë një fitues i lartë i karbohidrateve është përshtatja e duhur për ju. Përmbajtja e proteinave në një fitues peshe duhet të rritet në përpjesëtim me rritjen tuaj në masë yndyre: sa më shumë peshë, aq më shumë proteina ju nevojiten. Prandaj, një fitues nuk përdoret për humbje peshe; proteina duhet të blihet për këtë qëllim.
Hapi 2
Karakteristika e dytë e një fituesi është përbërja e secilit produkt të përfshirë në të. Për shembull, proteina ka një bazë tjetër (kazeinë, hirrë, sojë ose e bardhë e vezës). Dhe karbohidratet ndryshojnë në gjatësinë e zinxhirit të tyre molekular. Nëse keni nevojë të shtoni peshë shpejt, blini një bazë shumë-përbërëse, të lartë të proteinave të hirrës. Nëse synoni në masë të muskujve të dobët, zinxhiri molekular i karbohidrateve duhet të jetë i gjatë dhe indeksi glikemik i ulët.
Hapi 3
Gjithashtu, zgjedhja e një fituesi varet nga koha kur do ta përdorni. Një fitues pas stërvitjes duhet të përmbajë një bazë proteine të bazuar në hirrë. Dhe një tronditje para stërvitjes (ose gjatë ditës) duhet të jetë shumë përbërës për të përgatitur trupin tuaj për ngarkesa të mëdha dhe për të siguruar muskujt tuaj me aminoacide.
Hapi 4
Kur blini një fitues, menjëherë vendosni nëse keni nevojë për shtesa shtesë dietike (për shembull, kreatinë). Ndoshta ato duhet të konsumohen veçmas. Nëse po përpiqeni të shtoni peshë shpejt, atëherë blini një fitues me monohidrat të shtuar kreatinë. Kjo do të përmirësojë ndjeshëm efektivitetin e kreatinës, pasi karbohidratet e pranishme në fitues do ta transportojnë atë. Për të punuar në masë muskulore "të thatë", zgjidhni një fitues që përmban karnitinë, kompleks zink-magnez, pikolinat kromi, enzima.
