Gainer është një koktej me proteina dhe karbohidrate. Kjo e fundit në përbërje është zakonisht nga 50 në 70%, dhe proteinat - nga 15 në 30%. Shtesa promovon shërim më të shpejtë pas stërvitjes dhe shtim në peshë.
A kam nevojë për një fitues
Ushqimi i rregullt përmban proteina dhe karbohidrate të mjaftueshme. Vetëm ushqimi i shumë prej nesh është larg konceptit të "dietës së saktë". Si rezultat, trupi nuk merr substancat e nevojshme. Si rezultat, pas trajnimit, masa qëndron në vend, dhe procesi i rimëkëmbjes është jashtëzakonisht i ngadaltë. Gainer u shpik në mënyrë që të gjente një zgjidhje për një problem të ngjashëm. Shtë një burim i proteinave cilësore për të rritur masën muskulore dhe karbohidratet për rikuperimin e muskujve.
Cilin fitues të zgjedhësh
Një fitues i cilësisë nuk duhet të përmbajë sheqer. Prodhuesit shpesh janë dinakë duke mos reklamuar sasinë e sheqerit në paketim. Sidoqoftë, ekzistojnë metoda për ta zbuluar këtë. Nëse merrni gaz pasi keni konsumuar një fitues, ai patjetër që përmban sheqer, dhe në një sasi të mirë.
Sasitë e proteinave janë gjithashtu të rëndësishme. Sa më pak të jetë, aq më keq. Në këtë rast, pesha e trupit do të rritet kryesisht për shkak të rezervave të yndyrës, dhe jo të zhvillimit të muskujve. Nëse shtesa përmban më pak se 15% proteina, është më mirë të refuzoni të blini një produkt të tillë, edhe pse ka një çmim tërheqës. Një dietë sportive me cilësi të lartë duhet të përmbajë më shumë se 25% proteina. Nëse efekti është i rëndësishëm për ju, mos e kurseni fituesin.
Dozimi kompetent
Fituesi merret çdo ditë në të njëjtën sasi. Nëse proteina mund të konsumohet në çdo sasi dhe në të njëjtën kohë të mos hasni efekte negative, një hile e tillë nuk do të funksionojë me një fitues. Karbohidratet zakonisht shndërrohen në yndyrë, dhe nëse e teproni me një shtues të peshës, shumë shpejt do të shëndosheni në vend që të shtoni muskuj. Dozimi i saktë varet nga pesha dhe dieta e sportistit.
Si të pihet në mënyrë korrekte
Para përdorimit të drejtpërdrejtë, fituesi duhet të trazohet në ujë, qumësht ose lëng. Mbani në mend se në ujë shumë të nxehtë proteina do të ndryshojë strukturën e saj dhe do të humbasë dobinë e saj. Sasia e lëngut mund të rregullohet sipas dëshirës tuaj.
Doza ditore duhet të ndahet në dy doza. Një pjesë mund ta pini para drekës dhe tjetrën pas stërvitjes. Në një ditë jo-trajnimi, është më mirë ta merrni atë pasdite. Në përgjithësi, nuk ka ndryshime të konsiderueshme në marrjen e proteinave dhe fituesit.
Është e rëndësishme
Gjithmonë studioni përbërjen e produktit që ju pëlqen. Ekziston një shans për të blerë një fitues që përmban shumë sheqer. Disa marka ofrojnë një produkt me 50% sheqer.
Mos u merrni me sasinë! Ju nuk do të ndërtoni masë muskulore më shpejt nga kjo, por qelizat dhjamore do të rriten lehtësisht në vëllim.
Mos blini ushqime të lira sportive. Për të hedhur yndyrën e grumbulluar, më pas do të shpenzoni shumë herë më shumë jo vetëm para, por edhe përpjekje. Një fitues i cilësisë nuk mund të kushtojë një qindarkë.
