Një person i palëkundur - kjo shpesh dëgjohet jo vetëm për një burrë apo grua shumë krenare. Alsoshtë gjithashtu e mundur të karakterizohet ai që ka probleme me pjesën e prapme, dhe pjesën e poshtme të shpinës në veçanti. Në mënyrë që të shmangni telashe të tilla, gjithmonë duhet të kujdeseni për shpinën. Dhe, sigurisht, për të forcuar muskujt e pjesës së poshtme të shpinës.
Udhëzimet
Hapi 1
Për të stërvitur muskujt e shpinës, duhet të ushtroni rregullisht për të forcuar pjesën e poshtme të shpinës. Njëri prej tyre duket kështu: pozicioni fillestar është në të katër anët, duke mbështetur gjunjët dhe bërrylat në dysheme. Ushtrimi në vetvete është një ngritje e njëkohshme e krahut të djathtë dhe këmbës së majtë. Ato duhet të drejtohen paralelisht me dyshemenë. Vlen të mbani trupin në këtë pozicion për të paktën 2 sekonda, duke përsëritur stërvitjen 10 deri në 20 herë. Dhe mos harroni të alternoni krahët dhe këmbët.
Hapi 2
Përdorni një ushtrim tjetër, po aq efektiv. Shtrihuni në dysheme në bark, krahët përgjatë bustit, ngrini pak këmbët dhe kokën, në mënyrë që të formohet një devijim i lehtë në rajonin e mesit. Mundohuni të mbani trupin tuaj në këtë pozicion për disa sekonda. Pastaj butësisht kthehuni në pozicionin fillestar. Kur mund të përsërisni stërvitjen 20 herë, vendosni një jastëk nën gjoksin tuaj për të rritur ngarkesën.
Hapi 3
Provoni të shtriheni. Asgjë nuk ndihmon në forcimin e muskujve tuaj të shpinës si zgjatja. Uluni në dysheme ose në një dyshek stërvitje me gjunjët e vendosur. Tani duhet t’i përqafoni në mënyrë që të ulni mjekrën në gjoks. Pastaj përkuleni në shpinë në mënyrë që të rrumbullakoset, pastaj mbështetuni pak mbrapa. Merrni kohën tuaj dhe kthehuni normalisht në pozicionin fillestar.
Hapi 4
Një ushtrim tjetër duket si ky: shtrihuni në bark dhe filloni të shkulni këmbët nga dyshemeja një nga një, dhe pastaj ulini përsëri në dysheme. Pas shtrirjes, merrni këmbën mbrapa (sigurohuni që të jetë e drejtë, dhe legeni nuk del nga dyshemeja) dhe mbajeni atë për 3 deri në 5 sekonda. Ndrysho këmbën. Tani ngrini së pari një këmbë, dhe pastaj tjetrën, dhe pastaj ulni të dyja njëkohësisht ngadalë dhe pa probleme.
Hapi 5
Një mënyrë e shkëlqyeshme për të forcuar muskujt e poshtëm të shpinës është me këmbët tuaja. Shtrirë në bark, ngrini dy këmbë në të njëjtën kohë, pastaj ngadalë dhe me kujdes shpërndani ato anash, pastaj lidhni ato së bashku dhe uli ato. Ju gjithashtu mund të përpiqeni të forconi shpinë mesit si më poshtë: ndërsa jeni shtrirë në bark, ngrini të dy këmbët dhe mbajini në këtë pozicion për një kohë (për aq kohë sa mundeni), pastaj ulini butësisht.
