Forcimi i pjesës së poshtme të shpinës është i nevojshëm me kombinimin e duhur të ushtrimeve dhe relaksimit. Korse kryesore mbështetëse për pjesën e poshtme të shpinës janë muskujt e shpinës. Kur ato dobësohen, sjellja është gjithashtu e dëmtuar, një pozicion i tillë i pasaktë i trupit është i mbushur me dhimbje të mesit. Kryeni ushtrime të veçanta për muskujt kurrizor çdo ditë dhe gradualisht harroni harresat e dhimbshme në rajonin e mesit, dhe lëvizjet do të bëhen më të lira dhe më të lehta.
Udhëzimet
Hapi 1
Shtrihuni në bark me krahët e zgjatur përgjatë trupit. Ndërsa thithni, ngrini pjesën e sipërme të trupit dhe këmbët nga dyshemeja në të njëjtën kohë. Mbajeni në këtë pozicion për 1 - 1, 5 minuta. Ndërsa nxirrni frymën, uleni në dysheme dhe relaksohuni. Përsëriteni ushtrimin edhe 4 herë të tjera.
Hapi 2
Shtrihuni në bark me krahët e zgjatur mbi kokë. Ndërsa thithni, ngrini krahun tuaj të majtë dhe këmbën e djathtë në të njëjtën kohë. Nxirrni frymën dhe uluni në dysheme. Përsëriteni ngritjen në krahun e djathtë dhe këmbën e majtë. Bëni ushtrimin 20 herë në secilën variacion.
Hapi 3
Bëni në gjunjë me duart nën shpatulla. Ndërsa thithni, hapni gjoksin dhe tërhiqni kockën e bishtit lart. Me një frymëmarrje, rrumbullakosni shpinën, tërhiqni kockën e bishtit në vetvete. Përsëriteni ushtrimin 15 deri në 20 herë.
Hapi 4
Shtrihuni në bark me pëllëmbët nën shpatulla. Ndërsa thithni, ngrini pjesën e sipërme të trupit, duke u përpjekur të zgjasni plotësisht krahët. Nëse ndjeni dhimbje, atëherë uleni lehtë në dysheme në mënyrë që pozicioni i trupit të jetë i rehatshëm për ju. Rregullo pozicionin e trupit për 1 - 2 minuta. Ndërsa nxirrni frymën, uluni në dysheme dhe relaksohuni plotësisht.
Hapi 5
Uluni me vithet në thembra, ulni pjesën e sipërme të trupit plotësisht në dysheme dhe shtrini krahët përpara. Ndërsa thithni, shtrijini krahët, duke u përpjekur të zgjasni shtyllën kurrizore, ndërsa nxirrni frytin, sillni duart përsëri në thembra dhe relaksohuni plotësisht. Ndjeni se si mbrapa është e rrumbullakosur dhe secila vertebër shtrihet. Fiksoni pozën për 2 minuta, pastaj shtrihuni plotësisht në bark dhe relaksohuni.
