Shumë vajza duan të ndryshojnë figurën e tyre. Ata regjistrohen në dhomat e fitnesit, provojnë dieta të reja moderne në mënyrë që të humbin peshë dhe të bëhen më të dobët. Por ka pak informacion për ata që shkojnë në palestër për të mos humbur peshë, por anasjelltas. Rreth 50% e vajzave që duan të ndryshojnë figurën e tyre thjesht duan të "bëhen më mirë". Dëshira kryesore e këtyre personave është: të zmadhojnë gjoksin dhe vithet, pa humbur belin e tyre. Kështu që, unë dua të analizoj pyetjen se si ata ende stërviten për efekt maksimal.
Pra, më tej do të flasim ekskluzivisht për vajzat që e konsiderojnë veten të dobët dhe duan të transformojnë gjoksin dhe vithet e tyre.
Nëse keni një qëllim për të transformuar figurën tuaj, dhe jeni gati të punoni shumë për një kohë të gjatë, atëherë gjithçka me siguri do të funksionojë. Me të vërtetë është e mundur.
Le të fillojmë me muskujt e kraharorit. Unë nuk do të rishkruaj anatominë. Ne e dimë që struktura e muskujve meshkuj dhe femra është shumë e ndryshme. Menshtë shumë më e lehtë për burrat të rrisin vëllimin e gjoksit, megjithatë, si çdo grup tjetër i muskujve. Nëse një vajzë ka për qëllim t’i japë asaj një pamje dhe proporcion më të mirë, atëherë duhet të rritni masën muskulore të muskujve të gjoksit. Për ta bërë këtë, duhet të kryeni ushtrimet e mëposhtme:
1. Shtyp stol me pesha;
2. Shtytje në shiritat e pabarabartë;
3. Shtytjet nga dyshemeja.
Këto tre ushtrime do të jenë të mjaftueshme për stërvitjen e muskujve të kraharorit, por jo për formimin e tyre, pasi që këto stërvitje të jenë efektive, ju nevojitet dieta e duhur. Ju duhet të konsumoni të paktën 1 gram proteina për kilogram të peshës tuaj trupore. Kjo është, nëse peshoni 50 kg, atëherë duhet të konsumoni 50 gram proteina çdo ditë, vetëm atëherë muskujt tuaj do të kenë mundësinë të rriten në vëllim. Por sa i përket karbohidrateve. Karbohidratet duhet të vijnë vetëm nga ushqime të tilla si drithërat, makaronat, frutat. Dhe vetëm në mëngjes! Këto janë parimet themelore, themeli i bazave. Çfarë duhet të bëni brenda 2-3 muajve. Asgjë e vështirë nëse dëshiron të veprosh. Duke filluar nga Marsi, deri në verë gjinjtë do të bëhen vizualisht më të mëdhenj, më të fortë dhe më të bukur.
Tani për vithet. Unë dua të lutem, është shumë më lehtë me ta. Muskuli gluteus është një grup i madh muskulor, kështu që është më lehtë ta "pomponi" atë. Dhe këtu janë ushtrimet:
1. Sigurisht, mbledhje me pesha (shtangë ose thjesht shufër).
2. Sulme të ndryshme.
3. Këmbët prapa dhe anash.
Këto tre ushtrime, nëse bëhen siç duhet, do të mjaftojnë.
Cila është mënyra më e mirë për të trajnuar? Së pari, mos hezitoni t'i afroheni instruktorit në palestër për t'ju treguar se si të bëni ushtrime të caktuara në mënyrë korrekte. Mostshtë më e rëndësishmja.
Së dyti, duhet të kombinoni stërvitjen e gjoksit dhe vitheve.
Për shembull, si kjo:
Dita 1: Squat + Press Press
Dita 2: dreka + shtytje në shiritat e pabarabartë (ose një makinë e ngjashme);
Dita 3: lëkundje të ndryshme dhe rrëmbime të këmbëve + shtytje nga dyshemeja (një stërvitje e tillë mund të bëhet edhe në shtëpi).
Ditët e pushimit duhet të përfshihen ndërmjet ditëve të trajnimit. Për shembull: e hënë, e mërkurë, e premte - trajnim. Ditët e tjera janë pushimi dhe ushqimi i duhur. Me këtë regjim trajnimi dhe ushqimi, ju do të përmirësoni figurën tuaj, do të ndiheni shumë më mirë dhe më të sigurt. Mbi të gjitha, siç e dimë, dyshimet dhe frika shpërndahen në veprim.
