Muskujt e shtrënguar dhe barku i sheshtë pothuajse kurrë nuk dalin nga moda. Ju mund të arrini rezultate të shkëlqyera në një kohë të shkurtër në shtëpi. Këshilla të dobishme dhe një grup i veçantë ushtrimesh do t'ju ndihmojnë me këtë.
Një grup ushtrimesh
Përtypja e kundërt është një ushtrim që do t'ju ndihmojë të pomponi në mënyrë efektive barkun e poshtëm. Pozicioni fillestar - i shtrirë në shpinë, krahët janë të vendosur përgjatë trupit. Shtrëngoni barkun tuaj sa më shumë që të jetë e mundur dhe ngrini gradualisht këmbët lart. Ngrini legenin tuaj sa më lart që të jetë e mundur. Kthehuni ngadalë në pozicionin fillestar. Ushtrimi duhet të përsëritet 12-15 herë në 2-3 grupe.
Curl diagonale do të ndihmojë në ndërtimin e barkut tuaj të zhdrejtë. Shtrihuni në dysheme. Përkulni këmbët në gjunjë. Vendosni duart pas qafës me bërryla të ndara. Ngadalë ngrini trupin lart, duke arritur me bërrylin tuaj të djathtë në gjurin tuaj të majtë. Kthehuni në pozicionin fillestar. Tani arrini me bërrylin tuaj të majtë në gjurin tuaj të djathtë. Përsëriteni ushtrimin 20-25 herë në 3 grupe.
Përdredhja normale ka për qëllim pompimin e shtypit të sipërm. Kryhet nga një pozicion i prirur. Këmbët janë pak të përkulura në gjunjë, krahët janë të vendosura pas kokës. Butësisht ngrini pjesën e sipërme të trupit. Kthehuni gradualisht në pozicionin fillestar.
Ju lutemi vini re: kur kryeni ushtrimin, pjesa e poshtme e shpinës duhet të shtypet fort mbi sipërfaqen e dyshemesë. Ushtrimi duhet të përsëritet 30-50 herë, në varësi të aftësisë fizike.
Ushtrimi i mëposhtëm do të ndihmojë gjithashtu për të pompuar shtypjen e poshtme. Shtrihuni në dysheme. Vendosni duart përgjatë trupit. Ngritni gradualisht këmbët lart në mënyrë që ato të bëjnë një kënd të drejtë me trupin. Rregulloni këtë pozicion për 3-5 sekonda. Ngadalë ulni këmbët poshtë. Përsëriteni ushtrimin 15-20 herë në 3-4 grupe.
Korrigjoni stërvitjen e abs
Besohet se abs të mirë janë të thjeshtë dhe të lehtë për të pompuar. Në fakt, kjo nuk është aspak rasti. Për të arritur një rezultat të mirë, duhet të praktikoni rregullisht dhe të ushtroni në mënyrë korrekte.
Për pjesën e sipërme të muskujve, ushtrimet themelore janë ngritja e këmbëve nga një pozicion ulur me një theks në duar. Në të njëjtën kohë, lëvizjet kryhen në mënyrë efektive në planet vertikale dhe horizontale. Ky ushtrim është i përshtatshëm edhe për abs të mesëm.
Rritjet e trupit janë gjithashtu të mira. Ushtrimi mund të kryhet në një stol të veçantë. Nëse uleni në një karrige, duke rregulluar këmbët në pjesën e poshtme, dhe pastaj anoni trupin prapa dhe kthehuni në pozicionin e tij origjinal, atëherë ushtrimi do të drejtohet në shtypjen e mesme dhe pjesën e sipërme të tij.
Për pompimin e presës së poshtme, ekspertët gjithashtu rekomandojnë ushtrime në një stol të veçantë me një ngritje graduale të këmbëve ose ngritjen e këmbëve ndërsa shtriheni në dysheme. Ngritja e këmbëve lart nga një shtrirë në anën tuaj ose kthesat anësore janë ushtrimet më të thjeshta për të pompuar shtypjen tuaj anësore.
