Idetë moderne për bukurinë nënkuptojnë praninë e kubeve të barkut jo vetëm midis seksit të fortë, por edhe midis vajzave. Në të vërtetë, muskujt e barkut luajnë një rol të madh në bukurinë e trupit. Përveç kësaj, ato ndikojnë në sjelljen dhe përfshihen në shumë lëvizje. Me ushtrimet e duhura, bërja e barkut lart, e njëtrajtshme dhe e rrafshët është mjaft e thjeshtë.
Si të pomponi shtypin
Në mënyrë që të merrni një shtypje të pompuar, vetëm pompimi nuk është i mjaftueshëm. Mund të keni një abs të zhvilluar mirë, por do të fshihet nën shtresën e dhjamit, e cila është mjaft e trashë në stomak. Prandaj, një abs i bukur femër mund të merret duke kombinuar trajnimin me të ashtuquajturën "tharje". Përveç kësaj, lehtësimi i barkut është 90% i varur nga të ushqyerit.
Shpejtësia e arritjes së rezultatit varet nga gjendja fillestare e muskujve dhe sasia e depozitave yndyrore në këtë zonë. Vajzat e holla do të jenë në gjendje të vërejnë rezultatet pas 1-2 muajsh, pjesa tjetër do të duhet të jetë e duruar për rreth gjashtë muaj.
Për të nxjerrë një shtyp të bukur, para së gjithash, duhet të vendosni se çfarë saktësisht dëshironi të arrini. Si rregull, një abs i bukur tek vajzat është një bark i zbutur mesatarisht pa depozita të tepërta të yndyrës. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të forcohen të gjitha grupet e muskujve të rectus abdominis. Në fakt, nuk mund të veçoni shtypjen e sipërme dhe të poshtme - ky është një muskul dhe trajnimi përfshin të gjitha pjesët e tij, ndryshimi është se disa ushtrime ngarkojnë më shumë kubat e sipërme, të tjerët - ato të poshtme.
Ushtrime për pjesën e sipërme të barkut
Ushtrimet kryesore për formimin e kubeve të sipërme janë çdo ngritje e trupit nga një pozicion i prirur. Shtrihuni në dysheme, pjesa e poshtme e shpinës duhet të shtypet fort në dysheme, këmbët të përkulura në gjunjë, këmbët në dysheme me thembra afër vitheve. Duart shtypen fort në tempuj ose mbërthehen pas kokës. Shtë e nevojshme të ngritni shpatullat dhe shpatullat sa më lart që të jetë e mundur, ndërsa bërrylat duhet të divorcohen anash. Kushtoj vëmendje, nxjerrja bëhet në momentin e tensionit më të fortë të muskujve.
Twisting është një ushtrim shumë efektiv për muskujt e zhdrejtë të barkut, pa zhvillimin e të cilit nuk mund të merrni një abs të bukur. Pozicioni fillestar është saktësisht i njëjtë me ushtrimin e mëparshëm. Por në të njëjtën kohë, këmbët nuk janë në dysheme, por zgjaten, duke u pezulluar. Ndërsa ngrini bustin, përkulni gjurin tuaj të djathtë dhe përpiquni ta arrini atë me bërrylin tuaj të majtë. Pastaj përsëritni stërvitjen duke u përpjekur të prekni gjurin e majtë me bërrylin e djathtë.
Ushtrime për pjesën e poshtme të barkut
Parimi themelor i të gjitha stërvitjeve për pjesën e poshtme të barkut konsiderohet të jetë ngritja e këmbëve nga një pozicion i prirur ose varja në shirit. Stërvitja më efektive është ushtrimi me shirita. Nga ky pozicion, duhet të përpiqeni të ngrini këmbët lart, duke u përpjekur t'i tërheqni ato në gjoksin tuaj.
Ushtrimi më i thjeshtë është ngritja e këmbëve nga një pozicion i prirur, me pjesën e poshtme të shpinës të shtypur fort në dysheme dhe këmbët drejt. Këmbët duhet të ngrihen pingul me trupin, pastaj të ulen pa prekur dyshemenë.
Ushtrimet e abs duhet të kryhen në 5-6 grupe me 15-25 përsëritje, gjithçka varet nga trajnimi. Ju duhet të filloni nga 2 herë në javë, duke kaluar gradualisht në aktivitetet e përditshme.
Tharje
Për të zvogëluar shtresën e dhjamit në bark, ju duhet "tharje", e cila arrihet me ushqimin e duhur dhe trajnimin kardio. Shtë e nevojshme të sigurohet që konsumi i kalorive të tejkalojë konsumin e tyre.
Ushqimi i duhur nuk do të thotë uri dhe përjashtim i çdo ushqimi të nevojshëm për funksionimin normal. Dieta duhet të përmbajë ushqime që përmbajnë të gjitha lëndët ushqyese, është e nevojshme të zvogëlohet sasia e yndyrnave dhe karbohidrateve komplekse të konsumuara me ushqim. Ju duhet të hani shpesh dhe në pjesë të vogla, dhe është më mirë të hani pjesën më të madhe të kompensimit ditor në gjysmën e parë të ditës. Sigurohuni që të përjashtoni patate të skuqura, majonezë, krisur, ketchup, sode, arra të kripura, etj. Nga dieta.
Përveç kësaj, "tharja" është e pamundur pa ushtrime aerobike, siç është vrapimi. Trajnimi kardio jo vetëm që ndihmon për të hequr qafe dhjamin e tepërt, por stërvit në mënyrë të përsosur sistemin kardiovaskular dhe të frymëmarrjes. Gjatë trajnimit, duhet të monitoroni pulsin, sigurohuni që të merrni parasysh moshën dhe shkallën e fitnesit. Ushtrimet aerobike duhet të zgjasin mjaft kohë, kjo për faktin se djegia e dhjamit fillon vetëm pas shkatërrimit të glikogjenit, i cili ndodh vetëm pas 20 minutash vrapim aktiv.
