Nëse vëreni dhjam të tepërt në anët dhe barkun, duhet të zgjidhni ushtrime fizike specifike. Ato do të ndihmojnë në heqjen e depozitave të tepërta në këto pjesë të trupit. Mbani në mend se të gjitha ushtrimet duhet të bëhen me moderim. Trajnimi i forcës nuk do ta zgjidhë problemin. Një rritje graduale e numrit të ushtrimeve do të jetë e dobishme, por përsëri në moderim.
Udhëzimet
Hapi 1
Për të bërë ushtrimin e parë, shtrihuni në shpinë me këmbët të përkulura në gjunjë. Vendosni krahët përgjatë trupit. Ushtrimi duhet të kryhet si më poshtë: përkulni trupin tuaj dhe në mënyrë alternative arrini takat me duar. Ky ushtrim të kujton kthesat në këmbë.
Hapi 2
Për ushtrimin e dytë, mbani pozicionin e trupit tuaj të njëjtë. Pas kokës tuaj duhet të vendosni krahët të përkulura në bërryla. Kryeni ushtrimin si më poshtë: ngrini bustin ndërsa lodhni muskujt e barkut. Shtë e nevojshme që bërrylat të prekin gjunjët. Ky ushtrim duhet të bëhet ngadalë.
Hapi 3
Në ushtrimin e tretë, lini pozicionin fillestar të njëjtë. Ushtrimi është i ngjashëm me atë të dytë, përveç ngritjes së bustit, duhet të kthehet pak në mënyrë që të prekni gjurin e djathtë me bërrylin e majtë dhe anasjelltas. Këmbët nuk duhet të hiqen nga dyshemeja.
Hapi 4
Për të filluar ushtrimin tjetër, duhet të shtriheni në anën tuaj të majtë. Përkulni këmbët në gjunjë, ndërsa ato duhet të jenë së bashku. Vendosni dorën tuaj të djathtë në veshin tuaj të djathtë. Ushtrimi kryhet si më poshtë: ngrini pjesën e sipërme të trupit sa më lart nga dyshemeja. Muskujt e zhdrejtë të barkut do të tendosen në të njëjtën kohë. Përsëritni të njëjtat hapa vetëm në anën tjetër.
Hapi 5
Kryeni ushtrimin e pestë në të njëjtin pozicion si ai i mëparshmi. Ju mund të shtriheni me dorën tuaj të djathtë, pasi është e përshtatshme për ju, dhe duhet të vendosni dorën tuaj të majtë pas kokës. Ngrini këmbën tuaj të majtë dhe pjesën e sipërme të trupit lart në të njëjtën kohë. Pastaj përsëritni ushtrimin për anën tjetër.
Hapi 6
Ju do të duhet një bord gjimnastikë për të përfunduar ushtrimin. Shtrihuni në dërrasë me këmbët lart. Vendosni dorën tuaj të majtë në veshin tuaj të majtë, dhe vendosni dorën tuaj të djathtë në veshin tuaj të djathtë. Gjatë kryerjes së ushtrimit, është e nevojshme të ngrihet pjesa e sipërme e trupit në mënyrë që bërryli i djathtë të prekë gjurin e majtë. Ushtrimi duhet të bëhet ngadalë. Mos harroni të përsërisni stërvitjen në anën tjetër të trupit.
Hapi 7
Për ushtrimin tjetër, uleni në dysheme dhe kapni një peshë. Përkuluni pak dhe ngrini këmbët nga dyshemeja. Rrotulloni pjesën e sipërme të trupit në mënyrë që pesha në të dy anët të prekë dyshemenë.
Hapi 8
Bëni ushtrimin tjetër duke qëndruar në këmbë. Merrni një barbare dhe vendoseni në shpatullat dhe qafën tuaj në mënyrë që të jetë paralele me dyshemenë. Pas kësaj, ngrihuni drejt, hapni këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe anoni anash. Ushtrimi duhet të bëhet ngadalë. Alternoni në anën e djathtë dhe të majtë.
Hapi 9
Nëse keni mundësi të praktikoni në shiritin horizontal, mund të bëni ushtrimin e mëposhtëm. Shtë e nevojshme të varet në shiritin horizontal. Pastaj ngrini këmbët në gjoks (përkulini në gjunjë). Ndërsa e bëni këtë, rrotulloni pak bustin. Ngrini gjunjët sa më lart. Ushtrimi duhet të bëhet me një ritëm të ngadaltë.
