Ushtrimi me një rreth është një mënyrë efektive dhe e përballueshme për të shtrënguar anën, belin dhe barkun. Ushtrimet e rregullta mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të zvogëloni celulitin në zonat problematike. Rezultatet e para mund të shihen brenda disa javësh.
A është e mundur të hiqni anët me një rreth
Shumë vajza dhe gra e dinë nga afër për problemin e grumbullimit të dhjamit në anët. Arsyeja e kësaj shpërndarjeje qëndron në faktin se gjatë kryerjes së ushtrimeve të ndryshme gjimnastikore, kjo zonë e trupit shpesh mbetet e papërdorur. Muskujt e shtypit, ijëve, vitheve janë të tensionuar, por për anët keni nevojë për një qasje dhe ngarkesë të veçantë. Një ngarkesë e tillë jepet nga ushtrimet me një rreth. Besohet se ushtrimet me rreth janë më të efektshme në zvogëlimin e dhjamit në anët. Me ushtrime të rregullta, mund të arrini rezultate të mira dhe të hiqni anët.
Cilin ring për të zgjedhur
Dyqanet sportive tani ofrojnë një gamë të gjerë hoops: të butë, plastikë, masazh, metal, dhe madje edhe me një kalorës. Secila prej tyre është e përshtatshme për klasa, por një hoop me bashkëngjitje masazhi është më i mirë për humbjen e peshës në zonën anësore. Ata stimulojnë qarkullimin e gjakut dhe djegien e shpejtë të yndyrës, si dhe zvogëlojnë celulitin. Për të praktikuar me një hula të tillë, së pari duhet të mbroni lëkurën tuaj. Kjo mund të bëhet ose me një rrip të veçantë sportiv, ose duke mbështjellë një peshqir dhe mbështjellës plastik rreth belit.
Si të rrotullohet një hoop
Qëndroni në qendër të dhomës me distancë të mjaftueshme nga objektet dhe njerëzit. Mbajeni hoopin me të dy duart në nivelin e belit. Shtypni rrethin në pjesën e poshtme të shpinës dhe përdredheni rreth trupit. Me belin dhe ijet, rrotullohuni në të njëjtin drejtim siç keni shtrembëruar unazën. Lëvizni qetësisht me ritmin tuaj.
Nëse hoop fillon të bjerë - bëni disa lëvizje më të shpejta dhe më intensive - dhe hoopa do të kthehet në vendin e vet.
Gjatë stërvitjeve të para, shtrembërojini hoopin për 10 minuta, 5 minuta në secilin drejtim. Rritni gradualisht kohën tuaj të stërvitjes. Në mënyrë ideale, duhet të jetë deri në 20-30 minuta. Sa më e gjatë të jetë aktiviteti, aq më shumë kalori digjen.
Ushtrimet e para mund të shkaktojnë hidhërim në muskujt e zhdrejtë të barkut dhe madje edhe mavijosje, por shumë shpejt muskujt do të mësohen me ngarkesën. Do të jetë e mundur të vërehet rezultati nga trajnimi me hula hoop në 2-3 javë.
Për të maksimizuar efektivitetin e ushtrimit, vendosni këmbët sa më afër njëra-tjetrës. Duke rrotulluar hoopin në këtë pozicion, shpejt do të hiqni yndyrën e tepërt nga anët.
Kundërindikimet
Përkundër faktit se ushtrimet me një rreth janë të përshtatshme për pothuajse të gjithë, në disa raste duhet të përmbaheni nga ushtrimet.
Hulahoop nuk mund të përdredhet:
- gratë shtatzëna;
- gratë gjatë ditëve kritike;
- njerëz me dëmtime të shpinës dhe barkut ose pas operacioneve;
- Për të moshuarit.
