Djegia e dhjamit në trup është për shkak të disa faktorëve. Nëse mësoni të ndikoni tek ata, ju mund ta përshpejtoni ndjeshëm këtë proces dhe ta bëni figurën tuaj tërheqëse shumë më të shpejtë.
Udhëzimet
Hapi 1
Asnjëherë mos ushtroni në stomak bosh. Mungesa e mëngjesit ngadalëson proceset metabolike natyrore. Nëse nuk keni një meze të lehtë disa orë para stërvitjes, atëherë trupi juaj thjesht nuk do të jetë gati për të djegur dhjamin deri në kohën e drekës. Plus, keni shumë uri, gjë që mund t'ju çojë në ngrënie të tepërt.
Hapi 2
Pini një gotë qumësht ose një sanduiç të vogël me djathë me pak yndyrë dy orë para stërvitjes. Do të praktikoni më intensivisht. Kjo do të thotë që më shumë yndyrë do të humbasë gjatë trajnimit. Vëzhgoni saktësisht intervalin e caktuar kohor.
Hapi 3
Mësoni të merrni frymë për të ndihmuar në rregullimin e rrahjeve të zemrës suaj. Thith ajrin përmes hundës dhe nxjerr frymën përmes gojës. Me këtë metodë të frymëmarrjes, trupi juaj do të marrë më shumë oksigjen, dhe djegia e dhjamit do të ndodhë shumë më shpejt.
Hapi 4
Grupe alternative të ushtrimeve që detyrojnë grupe të ndryshme muskujsh të punojnë. Trupi, pasi është i stërvitur, shpenzon gjithnjë e më pak përpjekje, duke kryer ushtrimet e punuara. Ndryshimi i tyre do të detyrojë muskujt më pak të stërvitur të punojnë më shumë, gjë që do të sigurojë djegie të përshpejtuar të dhjamit.
Hapi 5
Bëni ushtrime forcë para shtrirjes përfundimtare të muskujve, sepse gjatë kësaj periudhe trajnimi, proceset kimike zhvillohen me shpejtësi maksimale. Mos harroni, shtimi i masës muskulore është një nga mënyrat më efektive për të djegur dhjamin. Një kilogram masë muskulore e fituar kërkon dhjetëfishin e harxhimit të energjisë në krahasim me indin dhjamor. Për një stërvitje të tillë, shtangat e zakonshme të peshës deri në 3 kilogramë janë të përshtatshme.
Hapi 6
Hani fraksionarisht. Hani sasi të vogla ushqimi çdo katër orë. Ju nuk do të ndjeni uri, do të zvogëloni pa probleme peshën dhe do të siguroni nivelin maksimal të djegies së dhjamit. Pini shumë ujë ose çaj jeshil. Hani qumësht me pak yndyrë, proteina dhe fruta agrumesh.
Hapi 7
Eliminoni alkoolin nga dieta juaj. Mos harroni se të gjitha pijet alkoolike kontribuojnë në akumulimin e yndyrës dhe prishin metabolizmin.
