Metabolizmi është një proces i vazhdueshëm i metabolizmit, cilësia dhe shpejtësia e të cilit përcakton asimilimin e saktë të ushqimit, mirëmbajtjen e aktivitetit jetësor të trupit, sasinë e qelizave yndyrore në trup. Metabolizmi i përshpejtuar kontribuon në humbjen natyrore të peshës, përmirësimin e sistemit të tretjes dhe gjendjen e flokëve, lëkurës, thonjve.
Ekziston një keqkuptim se të gjithë njerëzit e trashë vuajnë nga një metabolizëm i ngadaltë. Shpejtësia e këtij procesi mund të ndikohet nga shumë faktorë: gjinia, mosha, profesioni i një personi, prania e sëmundjeve kronike, çekuilibri hormonal, etj. Për të llogaritur nivelin bazë të normës metabolike, ekzistojnë formula universale që duhet të përdoren me rregullime. për gjininë dhe nivelin e aktivitetit fizik.
Faktorët që ndikojnë në shpejtësinë metabolike
Një nga arsyet më të zakonshme për një ngadalësim të metabolizmit janë gabimet në dietë: përdorimi i një sasie të madhe të ëmbëlsirave dhe ushqimeve me yndyrë; dieta të paekuilibruara; marrja e sasisë së pamjaftueshme të ujit; shkelje e dietës; mungesa e vitaminave dhe mineraleve. Përveç kësaj, një mënyrë jetese e ulur, prania e zakoneve të këqija dhe një gjumë joadekuat i natës kanë një efekt të rëndësishëm në shkallën e metabolizmit.
Si të shpejtoni metabolizmin tuaj
Para së gjithash, është e nevojshme të rishikoni zakonet e ushqimit dhe të kaloni në vakte fraksionale: hani shpesh, por në pjesë të vogla, duke shmangur shfaqjen e një ndjenje të fortë urie. Një burim i shëndetshëm i proteinave duhet të jetë baza e dietës suaj: vezë, gjizë, arra, bishtajore, mish të ligët dhe peshk. Gjithashtu, mos harroni për fibrat, për prishjen e të cilave trupi do të duhet të shpenzojë një sasi të madhe energjie: krunde drithërash, lakër, mollë, brokoli, etj.
Marrja e shtuar e lëngjeve luan një rol të dobishëm në përshpejtimin e metabolizmit: të paktën 2 litra ujë të pastër çdo ditë, çaj jeshil dhe bimor pa sheqer, qumësht kokosi, ujë mineral akoma me shtimin e lëngut të limonit. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se pijet alkoolike kanë shumë kalori, prandaj duhen shmangur.
Ushtroni për të shpejtuar metabolizmin
Efekti më i madh në procesin e përmirësimit të metabolizmit dhe djegies natyrore të yndyrës është ndërrimi i aktivitetit fizik me intensitet të ndryshëm. Mënyra më e lehtë për të kaluar në një mënyrë jetese aktive është ecja e rregullt, gjatë së cilës ndryshon shpejtësia e lëvizjes: për 2-3 minuta mund të ecni me një ritëm të qetë, pas së cilës duhet të lëvizni me ritmin më të lartë të mundshëm për 30-90 sekonda.
Përveç kësaj, rezultate të mira mund të arrihen duke filluar të përfshihen në trajnime aerobe dhe forcë me intensitet të lartë. Aktivitetet kardio mund të përfshijnë biçikletë rutine ose çiklizëm të palëvizshëm, kërcim me litar, vrapim, not. Fillestarët këshillohen të stërviten nën drejtimin e një traineri me përvojë, i cili zgjedh nivelin e ngarkesave mbi baza individuale.
Stërvitja e forcës në fazën fillestare mund të kufizohet në punën me peshën tuaj: shtytje, squats, punë në shtyp dhe grupe të tjera të muskujve. Ushtrimet që synojnë jo vetëm djegien e dhjamit, por edhe rritjen e masës muskulore, do të përshpejtojnë ndjeshëm metabolizmin tuaj dhe do të marrin një formë të bukur të trupit.
