Nëse nuk jeni të kënaqur me formën e gjirit tuaj, mos u dekurajoni - nuk jeni vetëm. Miliona gra po kërkojnë me zell të metat në vetvete dhe gjinjtë e vegjël janë praktikisht më të zakonshmet.
Disa vendosin për masa drastike dhe përdorin kirurgji plastike, duke harruar se ka mënyra më pak të rrezikshme dhe mjaft të përballueshme për të përmirësuar formën e bustit. Domethënë, ushtroni. Këtu janë disa prej tyre.
Udhëzimet
Qëndroni një hap larg pragut të dritares përballë dritares. Vendosni duart në prag të dritares. Filloni të shtyni lart - ngadalë dhe pa probleme. Përkulni krahët, prekni pragun e dritares me gjoksin tuaj, shpina juaj është e drejtë. Bëjeni 10 herë. Qëndroni drejt. Pastaj, shtrijini krahët përpara, shtrëngoni grushtet dhe filloni të bëni "gërshërë" - kryqëzoni krahët me një ritëm të shpejtë dhe përhapni ato në një drejtim horizontal. Bëjeni 10 herë.
Qëndroni drejt me duart në pjesën e pasme të kokës. Tërhiqni fillimisht bërrylat përpara, bashkojini së bashku, pastaj hapini në drejtim të kundërt. Bëjeni 10 herë. Qëndroni drejt. Përkulni këmbët pak në gjunjë, ulni krahët lirshëm përgjatë trupit. Pastaj, ngadalë ngrini krahët drejt në anët në nivelin e shpatullave. Pastaj shumë ngadalë, me një tension të prekshëm, ulni krahët në pozicionin fillestar. Bëni 15-20 herë.
Qëndroni drejt. Përkulni këmbët pak në gjunjë, ulni krahët lirshëm përgjatë trupit. Drejtoni krahët dhe ngrini ato para jush në nivelin e shpatullave, pastaj ulini ngadalë dhe pa probleme. Bëni 15-20 herë për secilën dorë. Për ushtrimin tjetër, shtrihuni në shpinë. Përkulni këmbët në gjunjë, shtrini krahët anash. Ngadalë ngrini duart lart, sillni ato së bashku në majë dhe mbajini për pesë sekonda, pastaj ulni duart në pozicionin e tyre origjinal. Moreshtë më efektive të kryeni një ushtrim me shtangë dore. Bëni 15-20 herë.
Merrni shtangë dore. Shtrihuni në shpinë, përkulni pak bërrylat dhe ngrihuni lart. Thithni dhe, pa ndryshuar pozicionin e bërrylave, ngadalë shtrini krahët anash, në pozicionin fillestar, nxirreni frymën. Bëni tre grupe me 10-20 përsëritje.
