Nëse nuk keni kohë të merrni pjesë në stërvitje dhe dietat nuk kanë durim të mjaftueshëm - rrotullojeni. Heq në mënyrë të përkryer centimetrat shtesë nga beli dhe djeg kaloritë. Mjaftojnë 15 minuta ushtrime ditore, dhe beli juaj do të ndryshojë dukshëm. Ju mund të mësoni se si të shtrembërojnë një unazë në ijet tuaja - kështu që "të vrisni dy zogj me një gur" në të njëjtën kohë.
Është e nevojshme
Hoop
Udhëzimet
Hapi 1
Para se të filloni të rrotulloni hoopin, mësoni se si të merrni frymë siç duhet. Sistemi i frymëmarrjes është i tillë që kur muskujt janë të tendosur, ju duhet të nxirrni frymën, dhe kur të jeni të relaksuar, thithni. Sigurohuni që të bëni një ushtrim të veçantë para secilës klasë. Do të ndihmojë në djegien e kalorive dhe rigjallërimin e organeve të brendshme. Dhe gjithashtu promovon lirimin e ajrit nga barku dhe një studim më domethënës të muskujve. Pra, ngrihuni drejt me këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe mbajini krahët përgjatë bustit. Relaksohuni, merrni frymë qetësisht. Ndërsa nxirrni frytin, anoni bustin tuaj 45 gradë përpara dhe mbajeni barkun të futur brenda për rreth 10 sekonda. Me një frymëmarrje të re, përsëritni ushtrimin, dhe kështu me radhë disa herë.
Hapi 2
Së pari ju duhet të blini një hoop plastik ose alumini. Me një "imitues" të tillë keni më pak të ngjarë të merrni mavijosje. Herën e parë duhet të shtrembërojnë hoopin jo më shumë se 2 minuta, sepse lëkura juaj nuk është mësuar me ngarkesa të tilla, dhe lehtë mund të dëmtoni veten. Rritni gradualisht kohën tuaj të stërvitjes me 2-3 minuta, duke arritur 15-20 minuta në ditë.
Hapi 3
Në përgjithësi, teknika e rrotullimit të rrathës është shumë e thjeshtë, por në të njëjtën kohë, çdo devijim nga ai mund t'ju dëmtojë. Kur rrotullohet hoop, këmbët duhet të jenë së bashku, dhe jo larg gjerësisë së shpatullave, siç besojnë shumë. Për shkak të këtij gabimi të zakonshëm, merret stresi minimal në bel. Në thelb, muskujt e pjesës së poshtme të shpinës, ijeve dhe vitheve funksionojnë. Ju duhet të shtrembëroheni jo "para dhe mbrapa", por lëvizjet rrotulluese rreth belit.
Hapi 4
Kur tashmë ndiheni si një "ACE", mund të blini një hoop më të rëndë dhe ta rrisni kohën në 30 minuta në ditë. Më i "avancuari" mund ta shtrembërojë hoopin me ulje, me kthesa majtas dhe djathtas, dhe gjithashtu në njërën këmbë.
