Dëshira për të pasur një figurë atletike nuk është e huaj për shumë njerëz. Vajzat punojnë me çmenduri për shtyp ose vithe, djemtë ngrenë pesha për orë të tëra. Por procesi i krijimit të një figure të bukur për dikë është i shpejtë dhe i suksesshëm, dhe për dikë bëhet një dhimbje koke e vërtetë, për më tepër, e pafrytshme. Kjo është kryesisht për shkak të faktit se shifrat e secilit janë të ndryshme. Nevojitet një qasje e diferencuar në varësi të fizikut tuaj natyror.
Udhëzimet
Hapi 1
Përcaktoni se cili lloj trupi jeni. Shikoni veten në pasqyrë, kushtojini vëmendje gjatësisë së gjymtyrëve, raportit të gjatësisë në gjerësinë e trupit, strukturës së muskujve, formës së fytyrës.
Hapi 2
Nëse keni gjymtyrë të gjata, pëllëmbë dhe këmbë të ngushta të zgjatura, shpatulla të ngushta dhe gjoks, bust mjaft të shkurtër, muskuj të hollë dhe të zgjatur, dhjam minimal trupor, ju jeni ektomorf.
Hapi 3
Nëse keni një fizik të dendur me një përmbajtje të lartë yndyre nënlëkurore, një strukturë të butë muskulore, një fytyrë të rrumbullakët, një qafë të shkurtër, gjymtyrë të forta dhe një legen relativisht të gjerë, ju jeni një endomorf.
Hapi 4
Nëse keni shpatulla të gjera, një rajon të zhvilluar mirë të kraharorit, një trup të gjatë, muskuj të dendur, gjymtyrë të gjata - ju jeni një mesomorf.
Hapi 5
Në formën e tij të pastër, ky apo ai lloj trupi është i rrallë. Si rregull, dy lloje kombinohen në një trup të njeriut. Për shembull, ektomorf dhe mezomorf. Përcaktoni se cili lloj trupi mbizotëron tek ju dhe filloni të ndërtoni programin tuaj të stërvitjes së bashku me dietën tuaj.
Hapi 6
Stërvituni shumë intensivisht me shumë peshë në mënyrë që të fitoni shpejt masë muskulore nëse jeni ektomorf. Stërvitja juaj duhet të bazohet në ushtrime themelore, me peshë të lartë dhe të vendosura pak. Mos e teproni me aktivitete kardio si vrapimi, noti ose gjimnastikë. Për rritjen aktive të muskujve, konsumoni një sasi të madhe të ushqimeve me kalori të larta. Ju duhet një material ndërtimi për muskujt tuaj. Bëni një pushim të gjatë midis stërvitjeve në mënyrë që muskujt tuaj të kenë kohë për të pushuar.
Hapi 7
Mesomorfët shpejt dhe me lehtësi fitojnë masë muskulore, kështu që ata mund t'i kushtojnë vëmendje të punojnë me kujdes grupe individuale të muskujve që nga fillimi. Sigurohuni që muskujt tuaj të zhvillohen proporcionalisht. Sigurohuni që të përfshini stërvitje për shtrirje dhe kardio. Kjo do t'i bëjë muskujt tuaj më elastikë dhe të barabartë, dhe gjithashtu do të parandalojë akumulimin e dhjamit nënlëkuror. Dieta duhet të jetë e ekuilibruar dhe e plotë. Numri i kalorive gjatë trajnimit intensiv mund të rritet me 200-300 kcal nga mesatarja.
Hapi 8
Humbja e peshës së tepërt është detyra kryesore për një atlet me një fizik endomorf. Sigurohuni që të bëni kardio çdo ditë - vrapimi ose çiklizmi për të paktën 40 minuta është thelbësore për këtë lloj trupi. Ushtrimet duhet të jenë me shpejtësi të lartë dhe shumë përsëritje. Mos bëni një pushim të gjatë në mes, në mënyrë që dhjami të digjet më intensivisht. Ulni përmbajtjen totale të kalorive në dietën tuaj, mos përjashtoni asnjë ushqim, por thjesht rishikoni vetë përbërjen e enëve.
