Një figurë e bukur dhe e përshtatshme nuk është vetëm krenaria e një gruaje, por edhe një mundësi për të tërhequr shikime admiruese nga burrat. Ekspertët i konsiderojnë vithet dhe kofshët si një nga zonat më problematike të seksit të bukur. Por këto pjesë të trupit mund t’i bëni ideale, thjesht duhet të zgjidhni trajnerin e duhur.
Udhëzimet
Hapi 1
Në tregun e mallrave sportive, ekziston një gamë e madhe e pajisjeve ushtruese për çdo shije dhe të ardhur. Vetëm zgjedhja nga një larmi e tillë ndonjëherë është shumë e vështirë. Nëse flasim për simulues që ndihmojnë në përpunimin e vitheve, ijeve dhe anëve sa më shumë që të jetë e mundur, atëherë vlerësimi do të duket kështu: stepper është në vendin e parë për sa i përket efikasitetit, i ndjekur nga një biçikletë eliptike dhe një ushtrim, dhe rutine mbyll këto katër.
Hapi 2
Instruktorët e fitnesit dhe atletët profesionistë janë shumë skeptikë në lidhje me shkelësin. Kjo është për shkak të fokusit shumë të ngushtë të imituesit, por në luftën për një gomar të bukur dhe vithe elastike, traineri i shkeljes është ndihmësi i parë. Një avantazh tjetër i padyshimtë i kësaj njësie është kompaktësia e saj. Madhësia e vogël ju lejon të përdorni imituesin në shtëpi dhe madje edhe në ato apartamente ku zona është e kufizuar. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të zgjidhni një mini-stepper, i cili pas klasës mund të hiqet lehtësisht nën një shtrat ose divan. Për të marrë vithe dhe ije të bukura, rekomandohet të bëni stërvitje në stepper 5 ditë në javë për të paktën 30 minuta. Me këtë qasje, rezultati nuk do të vonojë shumë.
Hapi 3
Imituesi tjetër është eliptik. Lëvizjet në të të kujtojnë një udhëtim të skive: këmbët dhe krahët lëvizin në mënyrë alternative. Një trajner eliptik, ndryshe nga një hap, përdor shumë më shumë muskuj dhe ju lejon të punoni jo vetëm në pjesën e poshtme të trupit, por edhe në të gjithë trupin. Përveç kësaj, ngarkesa goditëse në nyje dhe gjunjë në elips është dukshëm më e ulët se në çdo simulator tjetër, dhe ka më pak kundërindikacione për të ushtruar mbi të. Prandaj, megjithëse traineri eliptik është më pak efektiv për këmbët, ijet, anët dhe vithet, ai është më i butë për nyjet.
Hapi 4
Nëse flasim për një biçikletë stërvitjeje, atëherë ajo është gjithashtu shumë e mirë dhe mund të ndihmojë për të gjetur këmbë të bukura dhe të përshtatshme. Problemi qëndron në sa vijon: Unë nuk di gjithçka se si ta bëj atë në mënyrë të saktë në imitues. Disa njerëz, kur hipin në një biçikletë stërvitjeje, pushojnë dhe pedalojnë në makinë, ndërsa lexojnë një revistë ose flasin në telefon. Por, në mënyrë që trajnimi të jetë i suksesshëm dhe të japë rezultatin e dëshiruar, duhet të uleni në mënyrë korrekte, të mbani qëndrimin tuaj dhe të mos "rrokulliseni" në drejtime të ndryshme. Vetëm me këtë qasje, kur të gjithë muskujt mblidhen dhe punojnë, mund të gjeni një trup të bukur. Rekomandohet të bëni stërvitje në një biçikletë të palëvizshme çdo ditë për 30 minuta.
Hapi 5
Dhe traineri i fundit që do të ndihmojë në punën e muskujve të këmbëve është rutine. Në të, përfshihen muskujt e viçit, duke ndryshuar këndin e pjerrësisë së kanavacës, mund të rrisni ngarkesën në vithe dhe sipërfaqen e përparme të kofshës. Përveç kësaj, rutine kontribuon në humbjen e përgjithshme të peshës së trupit. Për djegien optimale të dhjamit dhe për t'i dhënë figurës forma të shijshme, rekomandohet të ushtroheni 5 herë në javë. Në këtë rast, duhet të vraponi për 45 minuta me shpejtësi të ulët, pa u ndalur dhe pa pushuar.
