Yndyra në trupin e njeriut shpërndahet në mënyrë të pabarabartë. Ka disa zona ku ai ndihet më i qetë. Mbipesha e sipërme e trupit është më e zakonshme tek burrat. Anët e trasha nuk zbukurojnë figurën mashkullore, por çdo problem mund të trajtohet.
Është e nevojshme
- - konsultë me një endokrinolog;
- - rrathë e rëndë;
Udhëzimet
Hapi 1
Vizitoni endokrinologun tuaj dhe dhuroni gjak për të kontrolluar nivelet e hormoneve tuaja. Ky lloj i mbipeshes quhet mbipeshe kortizonike. Depozitimi i dhjamit në anët mund të shoqërohet me një rritje të niveleve të kortizolit në gjak. Eliminoni çdo sëmundje në zonën hormonale.
Hapi 2
Rishikoni dietën tuaj. Nëse sistemi endokrin po punon si duhet, niveli i kortizolit në gjak mund të rritet për shkak të mbingarkesës së vazhdueshme. Nëse filloni të hani një herë në dy ose dy orë e gjysmë, çdo vakt do të përmbajë një sasi të vogël të proteinave të ligët dhe perimeve, dhe gjithashtu përjashton karbohidratet e shpejta (sheqer, ëmbëlsira, oriz të bardhë të rafinuar dhe bukë të pasur të bardhë), yndyrë nga dieta vetë do të fillojë të shkrihet gradualisht.
Hapi 3
Rritni metabolizmin tuaj. Rritja e aktivitetit fizik do të përshpejtojë metabolizmin tuaj. Kjo do të thotë që dhjami nga pjesa e poshtme e shpinës do të zhduket më shpejt. Nëse nuk keni ushtruar kurrë më parë, filloni me aktivitet të lehtë aerobik. Ecja me një ritëm të shpejtë, çiklizmi dhe vrapimi në terren të ashpër do të përfshijnë proceset e përfshira në humbjen e yndyrës. Gjëja kryesore në këtë biznes është rregullsia. Mos e kënaq veten me një humor të keq ose shi të lëngshëm.
Hapi 4
Nëse keni turp të shkoni në një palestër plot me atletë të pompuar me bel të hollë dhe muskuj luksozë, filloni të ushtroni në shtëpi. Përdredhni unazën, masazhi i vazhdueshëm i zonës problematike do të shkatërrojë gradualisht qelizat yndyrore. Hopi duhet të jetë mjaft i gjerë dhe i rëndë.
Hapi 5
Bëni ushtrimin me dërrasë çdo ditë. Ky ushtrim statik ndihmon në tonifikimin e muskujve të zonës tuaj problematike dhe në të njëjtën kohë nuk çon në rritjen e tyre. Merrni një pushim të parakrahit. Këmbët mbështeten në dysheme vetëm me çorape. Ndërsa tkurrni të gjithë muskujt në bërthamën dhe këmbët, mbajeni bustin tuaj absolutisht drejt nga kurora në thembra. Mbajeni këtë pozicion për 15 sekonda, pushoni për një minutë dhe pastaj përsëriteni. Rritni gradualisht kohën e ekzekutimit të dërrasave në një minutë.
Hapi 6
Sigurohuni që të bëni shtrirjet anësore dhe të mesit. Qëndroni me anën tuaj të djathtë pranë një mbështetëse të qëndrueshme. Kapeni mbështetjen me dorën tuaj të djathtë, krahu duhet të jetë i drejtë. Ngrini dorën tuaj të majtë lart dhe shtrijeni atë drejt mbështetjes, duke përkulur bustin tuaj në të majtë. Ndjeni muskujt në anën e majtë të trupit të shtrihen, mbajeni për 20 sekonda. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe pushoni për 30 sekonda. Përsëriteni. Pastaj ndërroni anën për të punuar.
